Keď dievča stojí na podpätkoch, všetka pozornosť opačného pohlavia sa zameriava na jej boky a zadok. Pri chôdzi sú viditeľné ďalšie centimetre na nohách alebo ochabnutých svaloch. Špeciálne cviky pomôžu vašim nohám dať atraktívnejší a pevnejší tvar.
Je to nevyhnutné
- - podložka;
- - švihadlo;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím cvičenia rozcvičte svoje svaly malou rozcvičkou, aby ste ich pripravili na záťaž. To pomôže vyhnúť sa strečingu počas cvičenia. Môžete si urobiť niekoľko drepov s činkami, behať alebo skákať cez švihadlo. Aj päťminútová chôdza je v poriadku.
Krok 2
Ruky si položte na opasok a nohu vykývnite čo najvyššie do strany. V tomto prípade by noha mala zostať rovná a telo by malo čo najviac zodpovedať zvislej osi. Po každom trhnutí neklaďte nohu na podlahu, ak visí na chvíľu vo vzpriamenej polohe, svaly sa budú viac namáhať. Rovnaké kroky opakujte aj s druhou nohou.
Krok 3
Ľahnite si na pravý bok a ľavú nohu dajte pokrčenú v kolene dopredu. Pri cvičení si položte zvyšok na pravý lakeť. Zdvihnite narovnanú pravú nohu nahor. Pretočte sa na druhú stranu a cvik opakujte s ľavou nohou, ohnite si v kolene a pravú nohu dajte dopredu.
Krok 4
Choďte do pózu pre mačky. Pokrčte jednu nohu, zrolujte ju pod seba, stlačte ju na brucho a potom ju narovnajte a ťahajte dozadu, až kým nevytvára s chrbtom rovnú čiaru. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a zopakujte to isté s druhou nohou. Uistite sa, že je noha narovnaná v jednej línii. Toto je jeden z najúčinnejších cvikov na posilnenie stehenných svalov.
Krok 5
Chodidlá si položte širšie ako ramená a ruky spojte s činkami pred sebou. Predstavte si, že máte niekde vzadu stoličku, a skúste si na ňu „sadnúť“. Ruky sa zároveň natiahnu dopredu, nohy sú v pokrčenom stave. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 6
Ruky si položte na pás a nohy vykývnite dopredu. Snažte sa neohýbať ani podpernú nohu, ani tú, s ktorou sa hojdáte. Potom to isté zopakujte s druhou nohou a potom švihom dozadu.
Krok 7
Sadnite si na zem s nohami široko od seba. Nadýchnite sa a natiahnite ruky nahor. Pri výdychu sa zohnite na jednu nohu a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Narovnajte si chrbát a teraz sa prehnite k druhej nohe. Potom sa predkloňte a rukami natiahnite čo najviac. Uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy.
