Lýtkový sval v mnohých ohľadoch vytvára harmóniu dievčenských nôh. Čo však v prípade, že je prirodzene nedostatočne vyvinutá a musíte zabudnúť na krátke sukne a krátke nohavice? V takom prípade príde na rad step aerobik alebo špeciálne cviky, ktoré je možné vykonávať aj doma.
Inštrukcie
Krok 1
Jog. Nafúknuté lýtka na ochabnutých nohách nebudú vyzerať veľmi pekne. Preto je potrebné súčasne spevniť celú svalovú hmotu nôh, čo následne efektívne ovplyvní lýtka. Behanie je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Denné jogging urobí vaše nohy krásnymi, umožní vám zhodiť nadbytočné kilogramy a zlepší prácu srdca a ciev. Začnite behom na krátke vzdialenosti, postupne zvyšujte čas a rýchlosť behu. Časom si na takúto záťaž zvyknete a dokonca si ju začnete užívať.
Krok 2
Vstaňte po špičkách. Stojte rovno, položte si ruky na opasok a zdvihnite obe nohy na prsty na nohách. Urobte tri série po 20 opakovaní. Keď si na túto záťaž zvyknete, zvýšte počet zdvihov alebo uchopte v každej ruke záťaž, napríklad činku.
Krok 3
Na podlahu položte hrubú knihu alebo celú škatuľu, ktorá je dostatočne vysoká, aby vám mohla visieť päta. Postavte sa na ňu prstami jednej nohy a vykonajte niekoľko zdvíhania a klesania päty. Potom vymeňte nohy a cvik opakujte. Začnite s dvoma sériami po 20-krát na každej nohe, počet sa postupne zvyšuje. Toto cvičenie je možné vykonať aj na schodoch.
Krok 4
Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a položte hlavu na založené ruky dole. Pomaly pokrčte koleno, až kým nedosiahne zadok, potom ho tiež pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Toto cvičenie vykonávajte najskôr jednou nohou, potom druhou. Ak nedosiahnete zadok, ohnite nohu čo najďalej.
Krok 5
Cvičte na bicykli. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a pokrčte kolená. Počas šliapania do pedálov simulujte pohyb bicykla nohami. Nezabudnite zároveň ohýbať chodidlo, pretože to je hlavný spôsob ovplyvňovania lýtkového svalu. Ešte lepšie je, jazdiť na skutočnom bicykli po ulici. Načerpáte teda svaly a zdvihnete náladu.
