Napumpovanie svalov už nie je výsadou iba mužov. V dnešnej dobe chcú mať dievčatá aj krásne napumpované svaly. Pomocou metód kulturistov môžu dievčatá tiež odstrániť tuk z problémových partií, zmenšiť vrstvu tuku a zlepšiť zdravie. Silové tréningy zároveň pomáhajú dosiahnuť dokonalé telo rýchlejšie ako akékoľvek hodiny aerobiku, tanca alebo strečingu.
Je to nevyhnutné
- - činka alebo činky;
- - švihadlo;
- - jasný plán výučby;
- - konzultácia s inštruktorom fitnes.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite s nízkou hmotnosťou, nech už máte akýkoľvek tvar tela. Či už chudnete, alebo naopak máte nadváhu, pokus o veľkú váhu na začiatku vyučovania je plný zranení a je jednoducho nebezpečný pre kĺby.
Krok 2
Vyberte si cviky, ktoré precvičia čo najviac svalových skupín súčasne. V prvom rade sú to drepy s činkou. Zaťažujú súčasne svaly stehien, lýtok a zadku. Horný rad na blokovom stroji rozvinie vaše ramená, ruky a chrbát. Lis na hrudník precvičí vaše prsné svaly. Cvičenie pre tlač sa robí bez váh.
Krok 3
Upozorňujeme, že veľké množstvo opakovaní s nízkou hmotnosťou svaly vysuší, zatiaľ čo dve alebo tri opakovania s vysokou hmotnosťou zvýšia svalovú hmotu.
Krok 4
Na prácu na tele používajte rovnaké cviky ako muži, len znížte počet prístupov alebo pracovnú váhu. Požadovaný počet opakovaní s priemernou hmotnosťou je 8 - 10 krát. Nerobte viac ako tri série.
Krok 5
Prestávky medzi sériami by spočiatku mali byť dve minúty, s nárastom svalovej hmoty ich znížte. Počas odpočinku je lepšie nesedieť. Prejdite sa a natiahnite rozcvičené svaly. To zvýši efektivitu vášho tréningu.
Krok 6
Nezabudnite správne začať trénovať. Pred cvičením na simulátoroch je nevyhnutná rozcvička. Najlepšie je cvičiť na bežiacom páse alebo na švihadle po dobu 5-10 minút. Ruky vám poskočí švihadlo. To sa bude hodiť na bezpečnejšie držanie tyče alebo tyče.
Krok 7
Na konci tréningu sa určite natiahnite. Upokojí to váš srdcový rytmus a zníži bolestivosť svalov.
Krok 8
Neobmedzujte množstvo bielkovín v strave. Telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Je lepšie sa vzdať tučných a sladkých jedál. Po cvičení si však pokojne dajte zmrzlinu. Neusadí sa na vašom páse, práve naopak, vaše telo ho úplne spotrebuje na zvýšenie svalovej hmoty.
