Každé dievča sníva o krásnom a elastickom brušku. Na splnenie tejto túžby existuje množstvo účinných cvikov, ktoré sa musia vykonávať pravidelne, najlepšie nalačno a ráno.
Inštrukcie
Krok 1
Prvé cvičenie pre krásny lis: musíte ležať na podlahe, ohýbať nohy čo najviac v kolenách (päty by sa mali dotýkať zadku). Aby vaše nohy počas cvičenia neklesli z podlahy, požiadajte niekoho, aby vám ich podržal. Ak vám nemá kto pomôcť, stačí si prsty na nohách zaháknuť o spodok pohovky alebo stoličky. Ruky si dajte za hlavu a urobte zámok prsta.
Krok 2
Teraz sa snažte lakťami dosiahnuť na kolená. Toto cvičenie je určené hlavne pre svaly horného tlače. Ak to ale trochu zmeníte a natiahnete sa ľavým lakťom po pravé koleno a naopak, precvičíte si bočné svaly. Cvičenie opakujte 30-krát pre horný lis a to isté pre bočné svaly. Je vhodné vykonávať toto cvičenie v rýchlom rytme. Odborníci odporúčajú robiť to jednu minútu bez zastavenia (musíte to urobiť 50-krát za minútu).
Krok 3
Druhé cvičenie na brucho: ľahnite si na zem a súčasne zdvihnite ruky a nohy. Počas tohto cvičenia by ste mali dosiahnuť na prsty po prstoch. Cvičenie musí byť vykonané najmenej 20-krát, v najrýchlejšom tempe. Toto cvičenie pomáha posilňovať hlavne dolné brušné svaly a mierne zapája horné brušné svaly.
Krok 4
Cvičenie na brucho č. 3: Toto cvičenie sa venuje hlavne brušnej oblasti hornej časti. Ľahnite si na podlahu, ruky položte za hlavu a prsty si zafixujte, potom trochu zdvihnite chrbát. Vôbec nie je potrebné dvíhať chrbát, stačí mierne zdvihnúť lopatky. Cvičenie opakujte 20-25 krát, kým nepocítite miernu bolesť v oblasti solar plexus. Ak budete cvičiť každý deň, výsledok bude viditeľný za pár týždňov.
Krok 5
Ak chcete získať krásne brušné svaly a spevnené bruško, musíte tiež jesť správne. Snažte sa obmedziť množstvo tučných jedál na minimum, buďte aktívni a čo najčastejšie buďte vonku. A najdôležitejším pravidlom pre získanie krásnych brušných svalov je pravidelné cvičenie týchto cvikov.
