Pravdepodobne nie pre jeden sval alebo dokonca pre celú svalovú skupinu existuje toľko rôznych cvikov ako pre brušné svaly. Jediným problémom je, že existujú účinné cviky na rozvoj brušných svalov, ktorých nie je veľa.
Pri trénovaní brušných svalov väčšina ľudí rada komplikuje vo všeobecnosti jednoduchý proces. Zdá sa im, že neobvyklé cesty musia viesť ku všetkému neobvyklému. Medzitým nezáleží na ceste, ale na tom, ako ju prekonáš. Čím väčšie zaťaženie, tým lepší výsledok.
Budovanie brušných svalov je veľmi jednoduché. Jednoducho preto, lebo najčastejšie nehovoríme o veľkej svalovej skupine, ale o jednom jedinom svale priameho brušného svalu, ktorý plní veľmi jednoduchú funkciu: krúti panvou k telu alebo krúti telom k panve. Pochop to. Prijmite to. Uvedomte si to! A potom väčšinu cvikov odmietnete ako zbytočné alebo slabo efektívne.
Navyše: to, či krútite telom k panve (zvyčajne sa krúti) alebo naopak - krútite panvou k telu (zdvihnite nohy), nemá žiadny zásadný rozdiel pre mechaniku svalovej kontrakcie, pretože hovoríme o kontrakcii jedného jediného sval (priamy sval brušný). Rozdiely v akcentoch budú zanedbateľné (niekoľko percent, z ktorých nie je ani zima, ani horúčava).
Rozdiel v zaťažení sa však bude veľmi líšiť. Bude ťažšie vytočiť panvu smerom k telu. Preto sú variácie týchto cvikov vhodné pre pokročilú úroveň. A to je veľmi dobré, pretože nám umožní postupne zvyšovať zaťaženie tlače, a to nielen zmenou počtu opakovaní, ale aj náročnejším cvičením. A progresia záťaže je hlavnou podmienkou pre zväčšenie brušných svalov!
Teraz by som pre vás mohol vymenovať desiatky rôznych cvikov na brucho. V skutočnosti by som to mal urobiť, ak by som mal za cieľ ukázať vás. Pravdou však je, že väčšina cvikov je buď zbytočných, alebo duplicitných. Preto vám poviem iba o tých najefektívnejších.
Hlavná funkcia brušných svalov: Tento sval približuje hornú časť tela a dolnú časť tela (panvu) k sebe. Je to ako kniha otvorená uprostred - môžete ju zavrieť dvoma spôsobmi: buď preklopte ľavú polovicu alebo pravú polovicu. Rovnako tak lis ťahá spodnú časť (lis) k telu, alebo hornú časť k panve. Hlavné funkcie priameho brušného svalu:
1. Krúti (ťahá) hornú časť tela smerom dole (panva).
2. Krútte spodnou časťou tela (panvou) smerom k hornej časti tela.
Stovky existujúcich cvičení ab vo svojej podstate využívajú iba jednu z týchto funkcií. Preto si musíte zvoliť tie cviky, ktoré maximalizujú koncentráciu záťaže na jeden z vyššie spomenutých pohybových vektorov.
