Krása mužského tela je v prvom rade napumpované svalstvo a vytiahnuté bruško. Tí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne a nemajú čo ostatným demonštrovať, by mali premýšľať o tom, že by si mohli zacvičiť doma.
Inštrukcie
Krok 1
Tí, ktorí chcú dosiahnuť skutočné výsledky, by si mali pamätať, že cvičenia sa musia vykonávať každý deň a čas v triede by mal byť minimálne jeden a pol hodiny. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte cvičiť s váhou. Môžete si vziať batoh s ťažkou knihou vo vnútri.
Krok 2
Cviky sa budú musieť vykonávať na podlahe a na vodorovnej tyči, takže musíte zavesiť vodorovnú tyč na miesto, ktoré vám vyhovuje. Ruky položte na šírku ramien, chyťte vodorovnú tyč s dlaňami smerom k sebe, potiahnite sa hore. Svaly môžete budovať znížením a stúpaním na vodorovnom pruhu rovnakou rýchlosťou. Musíte dýchať rovnomerne, nadýchnuť sa pri zdvíhaní a vydýchnuť pri spúšťaní.
Krok 3
Zmeňte úchop a nechajte všetky prsty „zhora“zakryť lištu. Vytiahnite sa hore tak, aby vodorovná lišta bola „za hlavou“. Začnite s tromi príťahmi, postupne sa prepracujte k maximu.
Krok 4
Na rovnomerné rozloženie záťaže použite úchop s šírkou ramien 1,5, čím sa tento koeficient ešte zvýši na 2. Tento cvičebný režim napumpuje nielen svaly paží, ale aj svaly chrbta a brucha.
Krok 5
Ďalším cvikom sú príťahy z podlahy. „Naložte“batoh záťažou a vykonajte nepárny počet klikov v jednom prístupe, opierajúc sa o päste. Začnite s piatimi klikmi, počet postupne zvyšujte. Sady striedajte s odpočinkom.
Krok 6
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, nájdite os, ktorá môže byť pohovkou alebo batériou (položte nohy pod pohovku alebo batériu). S rukami za hlavou robte vzostupy a pády trupu s batohom cez plece a snažte sa pomaly ohýbať v chrbte. Dýchanie by malo byť rovnomerné, pri jednom prístupe urobte 5 vzostupov a pádov.
Krok 7
Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými v 90 ° uhle. Položte nohy pod batériu. Nakloňte sa dozadu s rukami za hlavou. Pri stúpaní otočte telo rovnomerne, najskôr doprava, potom doľava. Nespúšťajte chrbát na podlahu, urobte až 5 výťahov v jednej sade.
Krok 8
Robte drepy s extra váhou v rukách. Chrbát by mal byť rovný, ruky vystreté dopredu, pri jednom prístupe si musíte drepnúť až 14-krát.
Po ukončení cvičení nechoďte spať, je lepšie urobiť si krátku prechádzku.
