Každá žena sníva o tom, že bude mať krásne nohy. Mnoho žien bojuje s dvoma protikladnými problémami: tučnými alebo príliš tenkými nohami. Pomôžu im v tom cviky na svaly stehien, zadku a dolných končatín. Cvičenie na udržanie nôh vo výbornej kondícii by sa malo vykonávať najmenej 3-krát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami v bok. Stojte na špičkách, s výdychom spustite panvu na podlahu, stiahnite chvost späť. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte ešte 20 - 25-krát.
Krok 2
Postavte sa blízko stoličky s dlaňami na chrbte. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu z podlahy a zdvihnite ju. S výdychom ju položte na podlahu, nedotýkajte sa jej však povrchu. Urobte ďalších 20 švihov pravou nohou, potom opakujte aj pre ľavú nohu.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky dajte za hlavu. Pri nádychu zdvihnite boky nahor, v tejto polohe zotrvajte 1 minútu. Vydýchnite a úplne sa položte na podlahu. Cvičenie opakujte ešte 4-krát.
Krok 4
Ľahnite si na pravý bok, pod hlavu si položte ruku s rovnakým menom, ľavú ruku si položte pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. Pri nádychu zdvihnite ľavú nohu nahor a na 3 sekundy ju zafixujte na váhe, pri výdychu nohu položte na podlahu bez toho, aby ste sa dotkli povrchu. Opakujte ešte 15 krát. Pretočte sa na druhú stranu a cvičte na pravú nohu.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite do pravého uhla, ruky položte pozdĺž tela. Po dobu 3 minút sa venujte cviku „nožnice“: pri nádychu roztiahnite nohy čo najširšie, pri výdychu ich prekrížte v bokoch.
Krok 6
Drep dolu a dlane položte blízko chodidiel. Pri výdychu zdvihnite panvu nahor, úplne narovnajte kolená. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte 20 až 25 krát.
Krok 7
Postavte sa rovno, nohy položte k sebe, ruky položte na opasok. S výdychom skočte dopredu, čupnite si čo najnižšie. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Výpad opakujte s druhou nohou. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu.
