Veľmi často sa to stáva takto - nohy sú štíhle, pás je tenký a celý vzhľad kazia tukové usadeniny po stranách. Eliminovať túto nepríjemnosť stravou je takmer nemožné. Preto by sa mali vykonávať špeciálne cvičenia na utiahnutie strán.
Celý komplex, ktorý bol vytvorený na odstránenie bokov pomocou cvikov, pozostáva z naťahovania, silových záťaží a cvičení na fitball.
Elementárna gymnastika
Natiahnutie bočných brušných svalov pomáha odstrániť prebytočný telesný tuk a zúžiť pás. Okrem toho strečing zohráva úlohu rozcvičky.
Nakloňte sa na ľavé koleno a ľavú dlaň. Narovnajte pravú nohu a odložte ju a natiahnite pravú ruku v smere hlavy. Pri nádychu pomaly natiahnite pravú nohu a pravú ruku súčasne, pričom cítite, ako sa bočné svaly naťahujú.
Stojte rovno, nohy na šírku bedier, ruky za hlavou. Natiahnite ľavý lakeť doľava a pravý bok doprava. Z boku by telo malo tvarom pripomínať písmeno S. Držte pózu pri niekoľkých inhaláciách a výdychoch.
Ľahnite si na pravý bok, podoprite si hlavu rukou a nohy roztiahnite tak, aby zvierali uhol 45 - 60 stupňov. Zdvihnite pravú nohu doľava. Opakujte 20-krát pre každú stranu.
Komplex činky
Aby ste cvičením rýchlo a efektívne odstránili boky, mali by ste sa vyzbrojiť ďalším vybavením. Vezmite do každej ruky 1-3 kg činky. Nakloňte sa pomaly doprava, zatiaľ čo ľavú ruku zdvíhate kolmo. Opakujte 10-krát na každú stranu.
Zostaňte vo východiskovej polohe so založenými rukami. Pri bočnom ohnutí súčasne vysuňte opačnú ruku z činiek na boku. Môžete si tiež položiť činku na rameno a pri nakláňaní vytiahnuť lakeť smerom k hornej časti hlavy. Pri týchto cvikoch by ste mali cítiť napätie svalov šikmého lisu.
Nakloňte sa jednou rukou na stenu alebo stôl, druhou si vezmite činku a položte si ju na rameno. Zdvihnite ruku z činiek nahor a zároveň natiahnite rovnomennú rovnú nohu o 45 stupňov dozadu. Snažte sa cítiť úsek okolo pása.
Veselá fitball
Fitball umožní, aby boli cviky na utiahnutie bokov nielen efektívne, ale aj príjemné. Fitball si položte napravo, postavte sa na ľavé koleno a vystretú predĺženú rovnú nohu položte na loptu. Položte si ľavú ruku na pás. Pomaly sa nakláňajte doprava a udržujte spodnú časť tela pevne na svojom mieste.
Ľahnite si na fitball do strán, opierajte sa o podlahu rovnomennou dlaňou a rovnomennú nohu dajte na okraj podrážky. Druhú nohu zdvihnite čo najvyššie.
Sadnite si na chrbát, ruky položte pod chrbát hlavy a holene sa opierajú o fitball. Guľku pomaly gúľajte zo strany na stranu bez toho, aby ste pohybovali hornou časťou tela.
