Aj štíhla postava niekedy rozladí svojich majiteľov veľkým množstvom tuku po stranách. Cvičenie pomôže formovať krásny ohyb v tejto časti tela. Musíte trénovať pravidelne, iba v takom prípade získate rýchly a stabilný výsledok.
Na spaľovanie vedľajšieho tuku nemusíte cvičiť v posilňovni alebo na skupinovom cvičení vo fitnescentre. Jednoduchým cvičením doma si poradíte aj s týmto problémom.
Cvičenie pre bočné brušné svaly
Narovnajte, roztiahnite nohy čo najširšie, dlane spojte, ruky zdvihnite hore. Vydýchnite a nakloňte telo dopredu, snažte sa ho držať rovnobežne s podlahou. V tejto polohe krútte v páse doprava, potom doľava a dýchajte rovnomerne. Cvičte nepretržite 15 sekúnd. Ak fyzická zdatnosť neumožňuje tak dlho držať telo, vykonajte cvik v 2 - 3 sériách. Nadýchnite sa a narovnajte.
Z predchádzajúcej polohy prejdite na ďalšie cvičenie. Vydýchnite a pokrčte telo doľava, pričom sa snažte držať boky na jednom mieste. Vydržte v pozícii 2 sekundy. Potom sa nadýchnite a narovnajte. Nakloňte sa doprava. Cvičenie opakujte 15-krát v oboch smeroch.
Sklopte ruky, zvyšok polohy nechajte rovnako. Nakloňte sa doľava, potom sa rýchlo narovnajte a ohnite doprava. Snažte sa cvičiť minútu najrýchlejším tempom.
Ľahnite si na ľavú stranu, telo majte mierne zdvihnuté nad podlahou, opierajte sa o dlane, lakte by mali byť pokrčené, nohy vystreté. S výdychom narovnajte ruky, zdvihnite telo čo najviac zvisle, cíťte, ako sa stiahli bočné brušné svaly vpravo. Pri nádychu sa položte späť na podlahu. Dokončite 25 výťahov. Potom sa pretočte na pravú stranu a cvik opakujte.
Pretočte sa na chrbát, roztiahnite ruky do strán, zdvihnite nohy nad podlahu a pokrčte ich v kolenách. S výdychom položte chodidlá doprava na podlahu. Pri vdychovaní ich opäť zdvihnite. Pri výdychu sklopte ľavé nohy na podlahu. Pri cvičení sa snažte čo najviac držať chrbát na podlahe. Urobte 15 otáčok v každom smere.
Ležať na chrbte, natiahnite ruky za hlavu a nohy položte na podlahu. Pri výdychu súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu nahor, prekrížte ich. Pri vdýchnutí sa úplne položte. Pri nasledujúcom výdychu použite pravú ruku a ľavú nohu. Cvičenie opakujte 20-krát.
Ľahnite si na brucho, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite telo a rozkývajte ho zo strany na stranu. Robte to 2 minúty. Ak vás začnú bolieť kríže, cvičte nie jedným prístupom, ale 3 - 4. Potom sa postavte na všetky štyri, smerujte kríže čo najvyššie a vydržte v tejto polohe 1 minútu.
Hula Hup
Tento gymnastický prístroj sa etabloval ako jeden z najlepších nástrojov na formovanie tenkého pásu. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, postupujte podľa základných pravidiel. Najskôr si vyberte optimálnu hmotnosť obruče pre seba, hula hoop by nemal byť príliš ľahký. Po druhé, trvanie lekcie by malo byť 40 minút alebo viac. Po tretie, cvičte každý deň. Spočiatku sa vám môžu po cvičení vytvárať v páse modriny, postupne si pokožka zvykne. Potom školenie prinesie iba potešenie a vynikajúce výsledky.
