Tuk po stranách kazí postavu. Ženy otravujú previsnuté uzlíky cez džínsy, opasok v sukni. Pás si môžete rýchlo zúžiť doma. Ak to chcete urobiť, každé 2-3 dni vykonajte jednoduchú sadu cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s dlaňami na temene hlavy a chodidlami položte naširoko. Pri výdychu nakloňte telo rovnobežne s podlahou. Začnite otáčať hornou časťou tela zo strany na stranu a smerujte pravý alebo ľavý lakeť k podlahe. Cvičenie robte 40 - 50 sekúnd. Pri vdýchnutí zdvihnite telo. Venujte pozornosť stavu. Ak máte nejaké nepohodlie, cvičte v 3-4 krokoch.
Krok 2
Postavte sa rovno, roztiahnite ruky rovno do strán, nohy nechajte od seba roztiahnuté a pri výdychu sa prehnite a ľavou dlaňou sa dotknite pravej nohy. Keď sa nadýchnete, zdvihnite sa. S výdychom vykonajte nasledujúci ohyb a natiahnite pravú dlaň smerom k ľavej nohe. Cvičte 15-krát.
Krok 3
Ruky dajte za hlavu. S výdychom zdvihnite pravé koleno nahor, mierne ohnite telo doprava a ľavým lakťom sa snažte dostať na stehno. Nadýchnite sa, nohu položte na podlahu. Pri nasledujúcom výdychu opakujte pohyb opačným smerom. Cvičenie vykonajte najmenej 15-krát.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, založte ruky. Natiahnite pravú dlaň na nohu s rovnakým menom, vráťte sa do rovnej polohy. Potom sa natiahnite doľava. Toto cvičenie robte 30 sekúnd. Ak je váš krk napätý, môžete pohyby trochu uľahčiť. Ak to chcete urobiť, odstráňte ľavú dlaň za hlavou, váha hlavy sa okamžite prenesie na vašu ruku. Cvičenie vykonávajte najskôr iba vpravo. Potom ruky prepnite a opakujte švihanie doľava.
Krok 5
V ľahu na chrbte vytiahnite pravú nohu smerom k sebe, ruky vystreté do strán, aby ste počas cvičenia držali telo na mieste. Pri výdychu položte koleno smerom k podlahe vľavo. Aby ste to dosiahli, musíte otočiť boky doľava a krútiť sa v páse. Pri nádychu sa vráťte do zvislej polohy. Cvičte 18 - 25 krát. Potom narovnajte pravú nohu, pokrčte ľavé koleno a opakujte na druhú stranu.
Krok 6
Prevrátte sa na brucho, dlane položte na boky. Hojdajte sa zo strany na stranu a pokojne dýchajte. Cvičte asi 40 sekúnd, potom sa položte na podlahu a odpočiňte si.
Krok 7
Ľahnite si na ľavú stranu, obe dlane položte na podlahu a nechajte telo mierne zdvihnuté. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela vyššie, precíťte bočné svaly na pravom kontrakte. Potom sa opäť položte nadol na podlahu, nadýchnite sa. Dokončite 25 sád. Pretočte sa, opakujte cvičenie pre druhú stranu.
