Vypuklé bruško zničí dojem aj z veľmi krásnej postavy. Správne zvolená strava pomôže zbaviť sa prebytočného telesného tuku a špeciálne cviky si poradia s pomalými svalmi. Robte ich každý deň a po pár týždňoch uvidíte výsledok. Je dôležité zaťažiť všetky brušné svaly. Cvičenie nielen stiahne vaše bruško, ale pomôže vám aj zúžiť pás a spevniť chrbát.
Zbavenie sa bruška: malé triky
Ak chcete odstrániť brucho, musíte urobiť cvičenia, ktoré posilňujú konečník a šikmé brušné svaly. Pred vyučovaním sa musíte zahriať tak, že si trochu zatancujete na rytmickú hudbu a po dokončení komplexu vykonáte niekoľko naťahovacích cvičení. Cvičte denne minimálne 30 minút. Komplex môžete rozdeliť na dva kroky a cvičiť ráno a večer.
Medzi tým si urobte jednoduché, ale veľmi prínosné cvičenie. Pri výdychu kreslite do brušnej steny, čo najviac napnite svaly a potom sa nadýchnite a uvoľnite sa. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát, urobte niekoľko sérií denne.
Komplex denných cvičení
Ležať na podlahe, pokrčte kolená, chodidlá položte vedľa seba. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a lopatky zdvihnite z podlahy. Ruky držte pozdĺž tela. Cvičenie opakujte 10-krát, pričom urobte 2 alebo 3 série s prestávkou 30 sekúnd.
Posilnite si dolné brušné svaly. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách a stlačte ich k hrudníku. Vydržte niekoľko sekúnd a nohy sklopte. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Šikmé svaly sú dobré pri vývoji rôznych zákrut. V ľahu na chrbte si dajte nohy pokrčené v kolenách na podlahu, ruky držte pozdĺž tela. Zohnuté kolená pokrčte na jednu alebo druhú stranu tak, aby sa dotýkali podlahy. Nevalujte sa na bok, pohybovať by sa mali iba boky. Cvičenie vykonávajte v pokojnom tempe, pričom sledujte svoje dýchanie.
Rôzne zvraty sú veľmi účinné. Ležiace v rovnakej polohe zdvihnite nohy ohnuté v pravom uhle. Skrížte prsty vzadu na hlave. Natiahnite ľavú nohu, súčasne natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu, zdvihnite a otočte telo. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10-12 opakovaní pre každú nohu.
Sediac na okraji stabilnej stoličky, oboma rukami držte sedadlo za sebou. Chrbát majte vystretý, nohy zdvihnite pokrčené v kolenách, telo mierne nakláňajte dopredu. Hlavu majte vystretú a sledujte dych. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Vykonajte niekoľko cvikov s činkami. Držte ich pri páse a vykonajte ohyby tam a späť, urobte 10 - 15 opakovaní. Potom založte ruky s činkami pozdĺž tela a ohnite sa doprava a doľava. Cvičenie opakujte 10-krát, odpočívajte 30 sekúnd a urobte ďalší prístup.
