Mnoho žien verí, že cvičením v posilňovni si nemôžete zväčšiť prsia. Je na tom kus pravdy. Pomocou fyzických cvičení totiž nebude možné zväčšiť hrudník o niekoľko veľkostí. Cvičenie však pomôže zdvihnúť vaše prsia, čo ich vizuálne zväčší. Podobný efekt mu dá atraktívne tvary.
Nevyhnutné
- - činky;
- - lavička;
- - krk.
Inštrukcie
Krok 1
Najúčinnejším prsným cvičením je sklonový lis. Za týmto účelom nastavte zadnú časť lavice pod uhlom 45 stupňov. Vezmite do rúk činky s hmotnosťou asi 2 kg. Upozorňujeme: dlane by mali smerovať od vás. Ľahnite si na lavičku. Ruky sa jemne roztiahnu od seba a snažia sa nestláčať lakte k telu tela. Činky znižujte čo najnižšie, až kým nepocítite napätie v prsných svaloch.
Krok 2
Najbežnejšou chybou v tomto cvičení je uponáhľanosť. Je nesprávne dvíhať činky trhnutím do východiskovej polohy, hlavne pomocou zotrvačnosti. Cvičenie musí byť vykonávané hladko a pomaly, aby sa týmto spôsobom dosiahlo úplné stiahnutie prsných svalov v hornom bode. Stimuluje sa teda rast nervových buniek, čo v konečnom dôsledku zvyšuje svalovú silu a tón v pokoji.
Krok 3
Stlačením z polohy na brušku si spevnite hruď. Za týmto účelom si ľahnite na lavičku a zafixujte sa do stabilnej, pre vás pohodlnej polohy. Nohy roztiahnite čo najširšie. Uchopte tyč za ruky. Pamätajte: dlane by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Opatrne zdvihnite tyč z kovových vzpier a pomaly ju sklopte k svojej hrudi. Z tejto polohy sa naopak snažte silným sebavedomým pohybom stlačiť lištu nahor. V hornom bode napravte tento stav namáhaním prsných svalov. Cvičenie opakujte znova.
Krok 4
Najjednoduchším a najznámejším cvičením od detstva na zvýšenie rastu prsných svalov sú kliky od podlahy. Ľahnite si na rovný povrch. Zaujmite ľahu s rovnými lakťami. Upozorňujeme: dlane by mali byť o niečo širšie ako ramená. V tomto prípade by mala byť hlava približne na línii chrbtice. Nezdvíhajte ho a neskláňajte ho. Jemne sa spustite do najnižšieho bodu. Opravte to v tomto stave na niekoľko sekúnd. Potom sa opäť vráťte do východiskovej polohy. Počas tohto cvičenia je užitočné udržiavať brušné svaly v napätí.
