Otázka, ako je možné zväčšiť prsia bez nutnosti plastickej chirurgie, znepokojuje značné množstvo žien. Mnoho ľudí počulo niečo, s čím môže fitnes pomôcť, ale zvyčajne to naozaj nikto nevie naisto. Je čas sa v tomto vyhlásení raz a navždy zaoberať tým, čo je pravda a čo fikcia.
Sú prsníky počas fitnes zväčšené?
Ak takúto otázku položíte skúsenému trénerovi, neváha odpovedať, že hrudník zo športu sa môže zväčšovať aj zmenšovať. Všetko je o tom, ako trénujete a aké sú vaše ciele.
Veľkosť pŕs závisí nielen od dedičnosti a genetickej predispozície, ale aj od množstva tukového tkaniva, z ktorého sa mliečna žľaza čiastočne skladá. Preto, ak cvičíte kardio tréning a snažíte sa schudnúť, veľkosť vášho hrudníka sa nevyhnutne mierne zmenší.
Ale tie ženy, ktoré sa snažia získať svalovú hmotu alebo upraviť svoju postavu, si môžu dobre zväčšiť prsia. To vôbec neznamená, že začnete vyzerať ako kulturistky, ktorých svalnaté fotografie často vystrašia nežné pohlavie od fitnes. Ale pravidelný tréning a profesionálny šport nemajú prakticky nič spoločné a okrem toho je pre ženy o čosi ťažšie nabrať svalovú hmotu ako pre mužov kvôli biologickým vlastnostiam. Ak by ste nechceli, nehrozí vám, že sa stanete svalnatým kulturistom.
Cvičenie na zväčšenie a formovanie poprsia
Aeróbne cvičenie, ktoré podporuje chudnutie rovnomerne, znižuje množstvo tukovej vrstvy na celom tele, preto ak chudnú nohy a boky, zmenšuje sa aj hrudník. Preto je potrebné zahrnúť do tréningu aj cviky špeciálne pre hrudník. To vám umožní nielen pridať si aspoň jednu veľkosť, ale tiež zabránite ochabnutiu, ku ktorému dochádza práve kvôli nedostatku svalového tkaniva podporujúceho hrudník.
Push-up je najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenie. Začnite push-upom na gauči a robte 15 opakovaní súčasne. Hneď ako to začne ľahko fungovať, pokračujte k príťahom z podlahy.
Pokrčte ruky, spojte dlane a roztiahnite lakte tak, aby predlaktia tvorili rovnú čiaru. Teraz, aspoň na 10 sekúnd, stlačte všetky sily proti sebe celou silou. Dokončite 15 sád. Potom urobte to isté cvičenie, ale ruky by mali byť zdvihnuté nad hlavu.
Na toto cvičenie budete potrebovať činky alebo dve fľaše vody. Ľahnite si na zem, ruky s činkami roztiahnite do strán. Teraz zdvihnite ruky hore a potom ich sklopte, držte ich v polohe nad podlahou asi 10 sekúnd.
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Teraz vykonajte každú ruku niekoľkými otočeniami dopredu a dozadu.
Nezabudnite na naťahovanie prsných svalov. Ak to chcete urobiť, vezmite ruku späť, ako môžete. Pre zvýšenie účinku môžete ruku vytiahnuť tak, že ju položíte na stenu a otočíte telo opačným smerom. Opakujte s druhou rukou.
