Expandér nôh je jednoduché, ale efektívne fitnes zariadenie. Dá sa s ním cvičiť veľa cvičení, je ľahko použiteľný a cenovo dostupný pre každého. Je len potrebné zvoliť správny funkčný tréner.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte typ expandéra. Najjednoduchšou možnosťou je expandér v tvare gumičky. Pros - všestrannosť a hospodárnosť, ale kvôli nedostatku rukovätí nie je použitie pásky vždy pohodlné. Rúrkový expandér a expandér „osmičky“sú v tomto ohľade pohodlnejšie, ale rozsah cvikov, ktoré je možné s ich pomocou vykonávať, je oveľa užší. Ak máte radi statické cviky, venujte pozornosť krúžku tlmiča nárazov so širokými mäkkými manžetami so suchým zipsom. Takýto simulátor vám neumožňuje robiť cvičenia s veľkým rozsahom pohybu, ale dokonale posilňuje svaly nôh. Pre tých, ktorí potrebujú maximálne zaťaženie, mali by ste zvoliť pružinový kovový expandér.
Krok 2
Rozhodnite sa, aký expandér potrebujete. Závisí to od toho, aké zaťaženie simulátor spôsobí. Pásy odporu sú spravidla farebne odlíšené. Žltá a ružová sú najjednoduchšie, sú určené pre deti a ľudí s veľmi zlou fyzickou zdatnosťou. Zelená je najlepšou voľbou pre väčšinu dospelých žien. Červená - odporúča sa pre trénované ženy a nešportových mužov. Modré pásy odporu používajú muži na silový tréning. Tuhosť simulátora možno tiež označiť slovami: ľahká, stredná, tvrdá a extra tvrdá. Existujú aj číselné označenia: od jedného do troch, čím väčšie číslo, tým vyššia tuhosť.
Krok 3
Skontrolujte, či vybraný expandér zodpovedá vašej fyzickej kondícii. Pred zakúpením to vyskúšajte. Musíte strelu vytiahnuť alebo stlačiť silou, ale zároveň pohodlne a sebavedome. Pri výbere triezvo zhodnoťte svoje fyzické možnosti. Príliš tvrdý expandér vám nedovolí cvičiť správne, príliš mäkký spôsobí, že vaše tréningy nebudú také efektívne.
Krok 4
Skontrolujte kvalitu dielov. Expander jednoducho roztiahnete. Ak na páske uvidíte biele pruhy a mikrotrhliny, znamená to nekvalitnú gumu použitú pri výrobe. Takýto simulátor vám dlho nevydrží. Skúste zvoliť expandér s extra gumovým poťahom. Takto sa môžete chrániť pred úrazom, aj keď sa vnútorná gumička pretrhne.
Krok 5
Ak má expandér rukoväte, skontrolujte, či sú pohodlné. V ideálnom prípade by povrch rukovätí mal byť drsný a mal by zodpovedať tvaru dlane. V takom prípade je menej pravdepodobné, že stroj počas intenzívneho tréningu vykĺzne z mokrých rúk.
