Rozvoj tela je prirodzenou potrebou a dokonca povinnosťou každého človeka. Je dobré, keď k tomu prispieva aktívny životný štýl a všestranné koníčky. Ak je však na fyzickú aktivitu z dôvodu zamestnania vyhradená iba 1 hodina denne, je potrebné použiť nejaký druh simulátora. Napríklad náramok cez rameno.
Inštrukcie
Krok 1
Tento projektil vyzerá ako dva krúžky spojené pružinami. Zvyčajne sa na trénovanie bicepsu používa expandér. Ale toto vybavenie nie je o nič menej účinné pre rozvoj svalov krku, trupu a nôh.
Krok 2
Keď ste sa postarali o otázku, ako zaobchádzať s ramenným expandérom, mali by ste starostlivo preštudovať simulátor. Nájdeme na ňom niekoľko prameňov, ktoré vytvárajú odpor a zvyšujú zaťaženie svalov. Pre neškolených ľudí je lepšie použiť expandér, po odstránení viacerých pružín. Keď sa telo vyvinie, je potrebné ich priviesť späť.
Krok 3
Cviky začnite expandérom na ramene s minimálnymi sadami. Spočiatku sa zdá, že vďaka projektilu je zaťaženie veľmi malé. Ale po cvičení sa nadmerná námaha môže zmeniť na vedľajší účinok v podobe bolesti v krku. Je veľmi nežiaduce, aby ste sa vyčerpali, inak sa celý bod fyzickej aktivity zníži na nulu.
Krok 4
Hladké pohyby vám povedia, ako pracovať s ramenným expandérom bez poškodenia zdravia. Pri rozťahovaní pružín sa musíte ubezpečiť, že tie svaly, ktoré je potrebné vyvinúť, sú napäté. V takom prípade musia ruky alebo nohy, ktoré držia projektil, vykonávať monotónne a pomalé strečingy a návraty. Drsné, hektické a hektické pohyby tela môžu napnúť svaly a neprinášajú úžitok.
Krok 5
Vďaka monotónnemu zaťaženiu tých istých svalov je expandér ramien najlepším vybavením pre domáci tréning. Pomocou tohto projektilu môžete nielen vykonávať denné cvičenia alebo gymnastiku, ale aj vážne pumpovať svaly alebo len udržiavať svoje telo v dobrej kondícii.
Krok 6
Cviky začnite expandérom ramien z hornej časti tela. Z tohto dôvodu je dievčatám lepšie si nechty upravovať, inak sa zaryjú do dlaní. Uchopte krúžky projektilu rukami, pri výdychu ich musíte pomaly roztiahnuť na úroveň hrudníka, kým sa lakte nevyrovnajú. Pri nadýchnutí musíte hladko vrátiť svoje ruky do pôvodnej úrovne. Rovnakým spôsobom môžete roztiahnuť pružiny expandéra tak, že umiestnite zariadenie za krk a dlane paží ohnete v lakťoch nahor.
Krok 7
Počas cvičenia je veľmi dôležité sledovať váš dych - nemalo by sa to dostať z rytmu pohybov. Po zvládnutí projektilu rukami môžete prejsť na cviky na nohy.
Krok 8
Spočiatku, keď ležíte na chrbte, môžete jednoducho roztiahnuť expandér do strán a nasadiť krúžky na členkoch. Keď si zvyknete na odpor, mali by ste s touto škrupinou začať pumpovať brušné svaly a vnútorné stehná. Expandér bude v každom prípade veľmi užitočný pre mužov aj ženy.
