Koliesko je veľmi efektívny nástroj, ktorý je možné precvičovať ako v posilňovni, tak aj doma. Nazýva sa tiež gymnastické koleso, gymnastický valec alebo brušné koleso. V skutočnosti to nie je dôležité, pretože sa ním dá vyvinúť väčšina svalov v tele. Ako teda cvičíte koleso?
Je to nevyhnutné
- - gymnastické koleso;
- - rod.
Inštrukcie
Krok 1
Kľaknite si na kolená, zoberte gymnastické koliesko, položte ho pred seba. Začnite ho veľmi hladko viesť dopredu a opierajte sa o projektil rovnými rukami. Zároveň nakláňajte telo, kým sa hrudník nedotkne podlahy. V tejto polohe zotrvajte tri až štyri sekundy a spätným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento cvik sa na prvý pohľad môže zdať ťažký, takže stačí položiť nohy pod akúkoľvek oporu alebo zmenšiť rozsah pohybu. Vykonajte tento cvik na 10 opakovaní v 3-4 sériách. A samozrejme pri cvičení zvyšujte počet opakovaní v sérii.
Krok 2
Ľahnite si na brucho, vezmite do rúk gymnastický valec a potiahnite ich dopredu. Zatlačte na škrupinu a priamymi rukami ju začnite ťahať k sebe. Predkloňte sa a snažte sa nezdvíhať boky z podlahy. Pozastavte tiež tri sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, 3-4 série, každá 10-krát. Prirodzene, počet pokusov v súprave postupne zvyšujte.
Krok 3
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Umiestnite telocvičné náradie pred seba, predkloňte sa. Položte svoje rovné ruky na koleso a začnite ním pomaly pohybovať dopredu. Pokúste sa dotknúť hrudníka podlahy. Pauza na pár sekúnd a spätným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy. Nesnažte sa robiť toto cvičenie na začiatku tréningu, pretože je to dosť ťažké. Predchádzajúce dve cviky vám pomôžu vybudovať základ úspešnej tretiny.
Krok 4
Počas vyššie uvedených cvičení neustále sledujte svoje dýchanie. Pri nakláňaní trupu sa nadýchnite a narovnávajte trup - výdych.
Krok 5
Pamätajte, že toto je veľmi náročné na energiu a náročné cvičenie. Ale zároveň z toho pocítite ohromný efekt. Ak budete cvičiť pár mesiacov, uvidíte vo svojej pohode len veľké zmeny!
