V podmienkach moderného života čoraz viac ľudí trávi svoj pracovný deň sedením pred počítačom v rovnakej polohe. Nie je prekvapením, že sa zdravotný stav zhoršuje deň čo deň, pretože trpí celé telo, najmä chrbát. Ak nemáte možnosť vystúpiť a zahriať sa, cvičte späť na svojom pracovisku.
Inštrukcie
Krok 1
Ak nepracujete v spoločnosti, kde musíte byť na očiach verejnosti a celý deň si „strážiť meno svojej značky“, a máte možnosť byť sami, nasledujúce cviky za vás budú fungovať.
Postavte sa rovno s rukami po stranách a chodidlami k sebe. Vstaňte na špičkách, zatiaľ čo nie ste ďaleko s rukami dozadu a ohnutými. Zároveň sa pokúste otočiť ruky smerom von. Je to užitočné na uvoľnenie svalov chrbta a chrbtice.
Krok 2
V stoji alebo sedení na stoličke zdvihnite prsty, dlane smerom von, nad hlavu. Rytmicky sa ohýbajte doprava a doľava. V takom prípade by mala byť panva nehybná. Toto cvičenie je užitočné na prevenciu skoliózy.
Krok 3
V stoji alebo sedení na stoličke striedavo myknite plecom jedným ramenom, potom druhým ramenom a potom dvoma k sebe. Robte krúživé pohyby s ramenami v opačných smeroch, zatiaľ čo lakte sú nehybné. Pohybujte každým ramenom dozadu a dopredu a dvoma súčasne v opačných smeroch.
Krok 4
Natiahnite ruky nahor a vyhoďte hlavu nahor a opatrne sa ohnite dozadu, pokiaľ je to možné. Znova sa narovnajte a predkloňte sa čo najbližšie ku kolenám.
Krok 5
Rukami krúživými pohybmi otáčajte končatinami v oblasti ramenných kĺbov. Toto cvičenie je možné vykonávať oboma rukami súčasne v opačných smeroch a pre každú ruku zvlášť v oboch smeroch.
Krok 6
V stoji silou pohybujte oboma rukami doľava a doprava, pričom telo otáčajte správnym smerom. Cvičenie opakujte s rukami v 45-stupňovom uhle k línii ramien.
Krok 7
Sediac na stoličke stlačte dlane na plecia, chodidlá položte kolmo na podlahu. Ruky natiahnite postupne hore a nohy dopredu.
Krok 8
S nohami zavesenými na nohách stoličky, s rovným chrbtom urobte hlboké zákruty rôznymi smermi. Cvičenie je dobré pre vaše chrbtové svaly a šikmé svaly.
Krok 9
Ak neexistuje spôsob, ako sa zahriať bez prilákania pohľadov, môžete sa uchýliť k „tajným“cvičením, pričom nezabudnite na pokojný výraz tváre.
Krok 10
Položte si pravú ruku na pravé koleno. Rukou pevne zatlačte na koleno a súčasne vykonajte protipohyb s bedrom. Noha odoláva tlaku ruky. Opakujte postup pre ďalšie páry končatín. Zmeňte východiskovú pozíciu tak, že ruku položíte najskôr na vnútornú a potom na vonkajšiu stranu kolena.
Krok 11
Chyťte ruku za bočnú stranu sedadla stoličky a potiahnite rameno nahor, akoby ste sa so sebou snažili odtrhnúť stoličku od podlahy. Dá sa urobiť pre každú ruku zvlášť a obe ruky dohromady.
Krok 12
Zopnite ruky za stoličkou, prekrížte nohy a mierne ich zdvihnite nad podlahu. Namáhajte si nohy, akoby ste ich potrebovali uvoľniť. Vymeňte nohy. Dobré pre brušné svaly, ktoré posilňujú aj chrbtové svaly.
Krok 13
Uchopte ruky za hrany stoličky, prekrížte nohy a zdvihnite ich z podlahy. Stlačte hornou časťou nohy na spodnú časť. Vymeňte nohy. Cvičenie posilňuje brušné svaly, umožňuje vyrovnanie chrbtice.
Krok 14
Okrem cvičenia sa pokúste správne vybaviť svoje pracovisko. Nastavte si stoličku tak, aby ste sa nemuseli prehýbať alebo ohýbať nad stolom. Chodidlá by mali byť úplne ploché na podlahe a nemali by byť zavesené vo vzduchu.
