V bojových umeniach je dôležité vedieť dávať presné a rýchle údery. Aby súper cítil silu úderu a vy cítil minimálnu bolesť, je potrebné trénovať tuhosť päste. Ak to chcete urobiť, existuje množstvo špeciálnych cvičení, ktoré je možné vykonať doma.
Inštrukcie
Krok 1
Každý deň robte kliknutia na päste alebo prsty, najlepšie na tvrdom povrchu. Keď dokážete ľahko urobiť 45 - 50 klikov, prepnite na skákacie a jednoručné kliknutia.
Krok 2
Sadni si. Zdvihnite ruky pred hrudník a začnite búchať päsťami do seba, zakaždým zvýšite náraz. Dávajte pozor, aby ste to nepreháňali, inak si vážne poranite ruky.
Krok 3
V rovnakej sediacej polohe začnite búchať päsťami kolmo nadol na podlahu (pre začiatok mierne). Lepšie je rozprestrieť tenkú podložku, aby nebola veľmi tvrdá.
Krok 4
Najjednoduchšie je precvičiť päsť pomocou expandéra. Noste ho pri sebe, vo vhodnom čase a na danom mieste (v doprave, na ústnych prednáškach), stlačte, aby ste posilnili karpálne väzy.
Krok 5
Kúpte si alebo si vyrobte vlastné závažie na zápästie. Vytiahnite na vodorovnom pruhu, bežte a precvičujte si s nimi úder.
Krok 6
Cvičenie s činkami. Zoberte činky s hmotnosťou 5-6 kilogramov a urobte to
Krok 7
Naučte sa, ako správne zaťať päsť, pričom pevne stlačte palec. Štrajkujte iba s prvými dvoma kĺbmi. Skúste sa päsťou dotknúť celého povrchu.
Krok 8
Najskôr udrite do vzduchu s úplne natiahnutou rukou. Toto je nevyhnutný tréning správneho zasiahnutia.
Krok 9
Zaveste si doma boxovacie vrece alebo vrece s pieskom. Najskôr do vrecka narazte rukavicami a prepnite na tenší materiál. Postupom tréningu začnite udierať holou päsťou. Bolí to, ale inak nedosiahnete požadovaný výsledok. Na kĺboch sa časom vybuduje tvrdý kalus a bolesť nebude až taká cítiť.
Krok 10
Prilepte veľký stoh papiera na stenu alebo strom. Každý deň ho zasiahnite priamym úderom, kým sa obliečky nezačnú lámať a nedostanete sa k poslednému. Potom už môžeme povedať, že ste dosiahli úder požadovanej sily.
