Silná päsť je nevyhnutná pre každého mužského člena ľudstva. Nikto nevie, ako dopadne neskorý návrat domov, a za bieleho dňa bude možno potrebné chrániť záujmy, aby sa chránila pred zásahmi do majetku alebo pred fyzickým násilím, ako aj pred priamym ohrozením života. Nie je také ťažké vyrobiť päsť - cviky sú jednoduché, jedinou podmienkou je systematický tréning.
Je to nevyhnutné
- - stoh papiera
- - expandér zápästia
Inštrukcie
Krok 1
Každý deň robte kliky na kĺboch a odpočívajte na tvrdom povrchu. Pomôže vám to pri počiatočnej príprave vašich kĺbov na spevnenie kostnej hmoty a vaša päsť sa pripraví na reflexné zovretie do polohy pre maximálne poškodenie.
Krok 2
Použite ručný expandér. Najlepšie bude fungovať gumový krúžok, ktorý je najlacnejším nástrojom na rozvoj sily úchopu. Keď pracujú kĺby, sila úchopu určuje silu zatínania päste aj absenciu zranení počas intenzívneho tréningu a praktického používania. Čím silnejšie stlačíte ruku, tým menej sa ruka poškodí a je menej pravdepodobné, že silnými údermi poškodíte kosti falangov a väzov.
Krok 3
Vezmite si papier alebo staré noviny, hrúbka balenia by mala byť asi desať centimetrov. Zaistite tento stoh na stene v špeciálnom vrecku. Precvičujte priame údery na tomto stohu, striedajte pravú a ľavú ruku a pritom pracujte na 90% maximálnej sily nárazu. Každý deň vyberte list papiera.
