Je veľmi dôležité naučiť sa, ako správne zaťať a držať päsť pri náraze, aby nedošlo k poškodeniu ruky. Rovnako dôležité bude doviesť túto zručnosť do automatizmu, pretože v ringu nie je čas sústrediť svoju pozornosť na to, ako držať päste.
Inštrukcie
Krok 1
Uvoľnite ruku. Pri príprave na úder ho nezaťažujte, aby neunavoval svaly predlaktia a svaly ruky.
Krok 2
Ohnite malíčkové, prstencové, prostredné a ukazováky tak, aby ich končeky spočívali v strede dlane. To vám zafixuje prsty a zabráni mnohým nežiaducim následkom nesprávnych úderov.
Krok 3
Palcom zakryte vonkajšiu stranu stredných falangov ukazováka a prostredníka.
Krok 4
Zaujmite polohu s kefkou tak, aby jej vonkajší povrch tvoril priamku s vonkajším povrchom predlaktia. Hlavnou chybou mnohých začínajúcich boxerov je flexia zápästia, ktorá pri silnom údere môže často viesť k zlomeninám alebo vykĺbeniu zápästia. Nerobte túto chybu.
Krok 5
V okamihu nárazu, na rozdiel od prípravných pohybov, kedy by ste mali mať ruku a prsty uvoľnené, majte päsť pevne zovretú. To zvýši silu nárazu a zníži pravdepodobnosť zranenia.
Krok 6
Štrajkujte hlavami metakarpálnych kostí, hlavne prostredníkom a ukazovákom, pretože sú menej zraniteľné a majú stále silnejšie miesto na päste. Ak chcete, aby bol štrajk vykonaný bez nežiaducich následkov pre vás, naučte sa byť pri výbere cieľa štrajku veľmi selektívny.
Krok 7
Pri tréningu chráňte pästné väzy pred vyvrtnutím prúžkami bavlnenej látky. Tieto vinutia sa predávajú v športových obchodoch. Každý takýto obväz má dĺžku asi 2,5 metra a hrúbku 3 cm. Na fixáciu môžete použiť aj elastický obväz. Takto udržíte svoje päste v správnej a oveľa menej nebezpečnej polohe pri údere. Na konci si zvyknete na to, ako sú umiestnené vaše ruky a v budúcnosti sa naučíte automaticky zatínať a správne držať päste.
