Bez dobre vycvičenej a silnej päste je veľmi ťažké cvičiť bojové umenia, a ešte viac vyhrávať v skutočnom boji. Začiatočníci tento bod často premeškajú a liečia sa zraneniami rúk dlho. Je preto dôležité vedieť, aké kroky treba podniknúť na posilnenie päste.
Nevyhnutné
- - expandér;
- - železný lúč;
- - činka.
Inštrukcie
Krok 1
Posilnite šľachy a zápästie pomocou činky. To je základ pumpovania päsťou. Pomocou niektorých cvikov môžete dosiahnuť, aby bola vaša ruka pevná a päsť tvrdá. Vezmite malú činku vo vzťahu k vašej hmotnosti. Vložte ju do jednej ruky a jednou rukou ju zdvihnite. Samotná ruka leží na nohe. Ďalej otočte zápästie o 90 stupňov a urobte tiež výťahy. Potom znova otočte kefu o 90 stupňov a tento pohyb opakujte. Z každej strany urobte minimálne 10 výťahov. Vykonajte najmenej 6-8 sérií po celý deň.
Krok 2
Získajte gumový expandér. Toto je najuniverzálnejšie cvičenie na pumpovanie päste, bolo veľmi módne nosiť tento mini trenažér vo vrecku a stláčať ho. To isté budete musieť urobiť aj vy.
Expandér stlačte, kedykoľvek nie ste zaneprázdnený alebo máte voľné ruky. Postupne vám dá silu a silu. Jednoducho nenápadne vytvoríte nafúknutú päsť!
Krok 3
Použite gumovú guľu. Tu je tréningový mechanizmus rovnaký ako pri expandéri. Ďalším bodom je, že s loptou sa pracuje trochu ťažšie, pretože je ťažšie ju stlačiť. Ale tento projektil používajte aj pri svojich tréningoch. Striedavo každou rukou robte zvierací pohyb na lopte.
Krok 4
Otočte oceľový dlhý nosník. Tento typ piestového čerpadla je najefektívnejší a najefektívnejší! Jednou rukou zoberte do stredu úzku oceľovú tyčinku (lúč) a začnite sa otáčať rôznymi smermi. Urobte to asi 20 - 25 krát a zmeňte ruku. S touto škrupinou nemusíte byť veľmi horliví, pretože sa rýchlo unavíte. Nerobte preto viac ako 2 - 3 sady po 20-krát. Efekt bude jednoducho úžasný!
Krok 5
Zatlačte päste. Jeden z najbežnejších cvikov na posilnenie a pumpovanie pästi používaných pri výcviku bojových umení. Začnite s malým množstvom a každý týždeň pridávajte 3 - 5-krát v sérii. Táto metóda pomôže vašim pästiam zvyknúť si na stres a už sa nebudete báť zúčastniť sa zápasenia.
