Často sa človek po vyčerpávajúcich diétach a namáhavom cvičení v posilňovni, keď sa dosiahne cieľ „chudnutia“, vráti k predchádzajúcemu životnému rytmu a svojej obvyklej strave. A potom sa kilogramy vrátia. Na udržanie dosiahnutého výsledku a udržanie hmotnosti by sa mali dodržiavať jednoduché pravidlá.
Je to nevyhnutné
Sila vôle, pozitívny prístup
Inštrukcie
Krok 1
Každé ráno vypite nalačno pohár čistej vody (alebo najlepšie dve). Pite pravidelne vodu po celý deň. Celkový denný objem sa určuje podľa telesnej hmotnosti. Na každý kilogram hmotnosti potrebujete 30 ml vody. Nie sýtené ani sladké. Odporúča sa piť vodu alebo čaj bez cukru a keď budete mať hlad, týmto spôsobom si oklamete žalúdok.
Krok 2
Pauzy medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 3-4 hodiny. Svoju obvyklú porciu smelo rozdeľte na polovicu. Nejedzte pred spaním. Faktom je, že medzi 11. hodinou večer a 8. hodinou ráno nie je telo príliš aktívne, takže prebieha proces neasimilácie potravy, ale jej premeny na tuk.
Krok 3
Snažte sa hneď po diéte príliš nediverzifikovať stravu. Monotónne jedlo je nepríjemné a potláča chuť do jedla. Nedostatok minerálov a vitamínov kompenzujte zeleninou a ovocím (môžete použiť doplnky výživy a multivitamíny).
Krok 4
Ak ste počas diéty nejedli jedlá bohaté na tuky a sacharidy, nehádžte sa nimi, až keď sa vám podarilo zhodiť kilá navyše. Udržujte ich v strave, ale v malom množstve. Ak vás unavuje konzumácia surovej zeleniny počas diéty, môžete si ich uvariť alebo dusiť a v rúre piecť čerstvé ovocie. Tieto produkty však nemôžete úplne odmietnuť.
Krok 5
Pokračujte vo svojich fitness aktivitách, kedykoľvek je to možné. Fyzická aktivita môže byť mierne znížená v porovnaní s tými, ktoré ste si predpísali počas diéty (alebo predpísané trénerom), ale nemali by ste úplne opustiť cvičenie, jogging a svoje obľúbené cvičebné pomôcky.
