Horizon je jedným z najkrajších, ale veľmi náročných prvkov v atletike. Na dokončenie tohto cviku musíte najskôr zvládnuť niektoré silové techniky a kliky.
Je to nevyhnutné
- - akákoľvek podpora;
- - rod.
Inštrukcie
Krok 1
Pri vykonávaní tohto cviku na podlahe existujú určité zvláštnosti. V štandardnej polohe rúk by mala byť pružná ruka alebo silné prsty. Na podporu váhy tela v polohe „horizont na prstoch“musia byť tiež silné ruky.
Krok 2
Aby ste zvládli techniku obzoru, vyskúšajte sprievodné cvičenia, pomôžu získať potrebnú silu.
Krok 3
Vykonajte tlaky s úzkymi rukami. Robte ich rovnako ako bežné kliky, pričom ruky majte čo najužšie. Snažte sa neľahnúť na podlahu, ale len sa snažte dotknúť dlaňami hrudníka. Pri tomto cviku spojte nohy.
Krok 4
Robte kliky s rukami veľmi širokými od seba. Tento prvok vykonávajte ako bežné push-upy, ale ruky držte čo najširšie. Pri tomto cviku sa snažte neľahnúť, ale hrudníkom mierne dosiahnuť na podlahu.
Krok 5
Vykonajte statické cvičenie. S týmto prvkom nemusíte robiť kliky a robiť akékoľvek pohyby a kývanie, ale stačí sa len fixovať a stáť v tejto polohe čo najdlhšie. Pri vykonávaní tohto cviku položte ruky na úroveň pása, môžete byť ďalej. Nasmerujte prsty dozadu a postavte sa do „náchylnej polohy“. Bude veľmi ťažké obstáť v takomto stave. Snažte sa neoblúkovať chrbát, potom dosiahnete požadovaný efekt.
Krok 6
Cvičte triceps. Potrebujete k tomu akúkoľvek podporu. Čím je nižšia, tým ťažšie bude tento prvok vyrobený. Trochu ustúpte, prehnite sa a uchopte podporu oboma rukami. Potom sa „ponorte“s hlavou čo najnižšie.
Krok 7
Cvičte si čln na spodnú časť chrbta. Ak to chcete urobiť, jednoducho si ľahnite na podlahu, ruky a nohy držte pri sebe, natiahnite ich pred seba, neroztiahnite ich však od seba. Pokrčte sa v chrbte, snažte sa súčasne zdvihnúť ruky a nohy čo najvyššie. Je to skvelý cvik na spevnenie chrbta.
