V záverečnej fáze prípravy na sezónu stoja kulturisti pred úlohou zbaviť sa nadbytočnej vody v bedrových svaloch a tým im poskytnúť úľavu. Ale nielen oni môžu mať taký cieľ. Niektoré ženy sa často sťažujú na veľké boky. V každom prípade bude technológia riešenia tohto problému približne rovnaká.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - tenisky.
Inštrukcie
Krok 1
Ráno behajte malé cezpoľné behy. Tento typ kardio tréningu rovnomerne ovplyvňuje všetky svalové skupiny, najmä nohy. Začnite s malými nájazdmi 15 minút a postupne sa prepracujte k bežkárskej rýchlosti. Takto vysušíte bedrovú časť nôh.
Krok 2
Robte drepy s činkou. Ak tréning na hmotnosť a silu zahŕňa prácu s veľkou hmotnosťou a viacnásobným opakovaním, potom aby ste sa zbavili prebytočnej vody, musíte decentne znížiť záťaž. Dajte na činku asi 70% maximálnej hmotnosti a urobte drep 10 krát a 4 série. To pomôže naštartovať proces sušenia stehien.
Krok 3
Zvyšovanie nôh robte na špeciálnom stroji. Vykonajte tento cvik hneď po drepe s činkou. Zameriava sa konkrétnejšie na stehenné svaly. Schéma zostáva rovnaká: menšia váha a priemerný počet opakovaní. Medzi jednotlivými sériami odpočívajte 1-1,5 minúty. Týmto spôsobom môžete spáliť viac kalórií.
Krok 4
Každý tréning zakončite dobrým vychladnutím. Nezabudnite dobre natiahnuť nohy, ruky a chrbát. Robte hojdačky, ohyby, rozdeľte sa, napoly sa rozdeľte. To všetko pripraví svaly na následnú záťaž a ochráni ich pred zranením.
Krok 5
Jedzte viac prírodných potravín a menej bielkovín. Pri zvyšovaní hmotnosti športovci konzumujú asi 3 g bielkovín na 1 kg osobnej hmotnosti denne. Znížte toto množstvo na 1 g. Spolu s tým pridajte do stravy viac rýb, zeleninových a ovocných šalátov, vlákniny a obilnín. Jedzte menej obilnín, vareného mäsa a strukovín.
Krok 6
Znížte príjem vlhkosti. Športovec zvyčajne musí vypiť najmenej 1,5 - 2 litre čistej vody denne. Odpočítajte preto od svojej osobnej normy 500 ml a spotrebujte presne toto množstvo. Prebytočná vlhkosť môže viesť k vzniku záhybov tuku v stehnách.
Krok 7
Na konci týždňa choďte raz do sauny a bazéna. Vodné procedúry sú tiež vynikajúcimi pomocníkmi pri riešení problému s veľkými bokmi. V parnej miestnosti môžete zhodiť asi 1 - 2 kg a potom si poriadne zaplávať v bazéne na zotavenie svalov. Bude to dobrý doplnok k tréningovému procesu.
