Ak ste v telocvični prvýkrát, mali by ste sa dozvedieť o účele týchto alebo týchto simulátorov. V najobecnejšej podobe možno športové simulátory rozdeliť na kardiovaskulárne vybavenie, blok, páku, silové stroje a cvičebné zariadenia s hmotnosťou vlastného tela športovca.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavnou úlohou všetkých kardiovaskulárnych zariadení je posilnenie srdcového svalu. Preto výcvik na takýchto simulátoroch znamená byť v neustálom pohybe, čo vedie k výraznému zvýšeniu srdcovej frekvencie. Iba 30 minút kardia spaľuje veľa tukového tkaniva.
Krok 2
Rotoped ovplyvňuje nielen srdce, ale aj svaly dolných končatín. Dokonale pumpuje zadok, stehná a dolné končatiny. Šliapanie do pedálov je v podstate mini drep bez váh.
Krok 3
Bežecký pás je skvelým trénerom na chudnutie, ak nemôžete vyjsť na ulicu. Cvičenie na bežiacom páse tiež pomáha posilňovať svaly na nohách.
Krok 4
Stepper je kardio zariadenie, ktoré simuluje lezenie po schodoch. Lezenie po schodoch je považované za jednu z energeticky najnáročnejších činností, takže tento simulátor je pri chudnutí mimoriadne efektívny. Prístroj navyše využíva svaly dolných končatín.
Krok 5
Eliptické trenažéry sú kombináciou krokového a bežeckého pásu. Na rozdiel od týchto dvoch simulátorov sa kolennému kĺbu pri cvičení na elipsu výrazne uľavilo. Účinok je všeobecne podobný ako pri stepperi a bežiacom páse zvlášť.
Krok 6
Zvyšok strojov sa považuje za posilňovacie stroje. Ovplyvňujú izolovanú svalovú skupinu alebo kombináciu takýchto skupín. Úlohou silových strojov je vyvolať rast svalov. Spaľovanie tukov a posilnenie srdcového svalu tu ustupujú do pozadia.
Krok 7
Svaly nôh sú najhlbšie, a preto vyžadujú vysoko intenzívny tréning. Na vypracovanie tejto svalovej skupiny existujú nasledujúce simulátory: trenažér plošiny, trenažér pre sedenie kolena, trenažér pre ležiace koleno a lýtka.
Krok 8
Na simulátore plošiny sa z polohy ležmo kladie dôraz na obe nohy na plošinu umiestnenú kolmo na zem. Úlohou študenta je vytlačiť plošinu hore a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Krok 9
Strojom na predlžovanie sediacich nôh je sedadlo s valčekom pod dnom. Úlohou je rozbiť kolená a zatlačiť valček pred seba.
Krok 10
Stroj na ležanie na klinec - K dispozícii je vodorovná lavica so sklonom a valčekom za sebou. Musíte položiť nohy pod valček a ohýbať ich smerom k zadku.
Krok 11
Simulátory lýtka zahŕňajú snahu dať nohy na prsty a späť.
Krok 12
Brušné svaly sú jedným z najnáročnejších. Vyznačujú sa svojou vytrvalosťou a skôr rýchlym tempom rastu a zotavenia. Na ich tréning sú určené lavičky, na ktorých sa telo dvíha v rôznych uhloch. Môžete tiež trénovať brušné svaly pri visení, pričom zdvihnite rovné nohy rovnobežne so zemou.
Krok 13
Svaly hrudníka sa vyvíjajú na simulátoroch, ktoré zahŕňajú expanziu a redukciu široko rozmiestnených paží. Jedná sa o také zariadenia ako motýľ, tréner Hammer a crossover.
Krok 14
Tricepsy sa prečerpávajú cez blokový rám na simulátore a blok sa ťahajú cez hlavu. Triceps navyše funguje, keď robí zhyby na nerovných tyčiach.
Krok 15
Chrbát obsahuje niekoľko svalových podskupín, ktoré sa vypracúvajú pomocou trakčných cvičení na simulátoroch. Rovnaký trenažér s blokovým rámom je ideálny pre chrbát. Blok môžete vytiahnuť ako k hrudníku, tak aj za hlavu.
Krok 16
Ramená tiež pozostávajú z niekoľkých svalových podskupín a sú čerpané hlavne voľnými váhami a nie na strojoch. Nepriamo sú ramenné svaly zapojené pri práci na trakčných strojoch, ako aj pri zhyboch.
