Existuje veľké množstvo brušných strojov: hula hoop, gymnastický valec, fitball atď. Niektoré z nich umožňujú vytvorenie reliéfneho lisu, iné iba mierne upravia postavu v oblasti pása.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje niekoľko typov brušných strojov. Niektoré sú určené iba na korekciu postavy v oblasti pása, iné dokážu maximalizovať horný, stredný a dolný lis. Preto je potrebné zvoliť simulátory v súlade s účinkom, ktorý sa plánuje dosiahnuť. Aké sú tam brušné stroje?
Krok 2
Gymnastický valec je jedným z najťažších svojho druhu. Na tomto prístroji by ste nemali začať trénovať bez predbežnej prípravy, inak môžete niekoľko dní trpieť bolesťami svalov. Výhodou tohto simulátora je, že vám umožňuje dodatočne pumpovať svaly chrbta a tricepsu.
Krok 3
Štandardnú lavicu na abs nájdete v každej telocvični. Môže byť horizontálna aj naklonená a umožňuje vám vykonávať veľké množstvo cvikov na brucho: krútenie, zdvíhanie, ohýbanie nôh atď. Šikmá lavica je samozrejme výhodnejšia, pretože dáva väčšiu záťaž.
Krok 4
Známy hula hoop a trenažér „Grace“, čo je plochá kovová palacinka, je možné z hľadiska efektívnosti umiestniť vedľa seba, pretože ten druhý bol vytvorený ako alternatíva k obruči. Neočakávajte špeciálne výsledky od denných tréningov s hula hoop, hoci je celkom schopný odstrániť vrstvu brušného tuku. A simulátor „Grace“vám umožní dokončiť to, čo ste začali, nastavením šikmých svalov brucha bez zaťaženia ramenného pletenca.
Krok 5
Simulátor „Veslovanie“je univerzálny simulátor, ktorý umožňuje využívať prakticky všetky svaly tela vrátane brušných. Umožňuje vám veľmi efektívne spaľovať prebytočné kalórie a harmonicky rozvíjať svaly chrbta, ramien a paží, vypracovať svaly zadku, stehien a hamstringov.
Krok 6
Lekcie s fitloptou - veľkou gumenou gymnastickou loptou - si získavajú čoraz väčšiu obľubu. Na tomto prístroji môžete vykonávať obrovské množstvo rôznych cvikov pre všetky známe svalové skupiny. Aj keď tí, ktorí si chcú vytvoriť úľavu, majú radšej inú škrupinu - táto sa väčšinou používa na zmiernenie emočného a psychofyzického stresu. Nedáva veľa záťaže, ale je celkom možné napnúť svaly a dostať sa do formy.
Krok 7
Cvičebný stroj Ab-roller nájdete zriedka v posilňovniach; je zakúpený na tréning doma. Tento simulátor umožňuje sústrediť sa na priame svaly brucha bez ovplyvnenia svalov krku a ramien. Ak máte problémy s krkom a ramenným pletencom, môžete sa rozhodnúť pre toto konkrétne zariadenie. Posilovací stroj Bosu trénuje koordináciu a rovnováhu pohybu. Vďaka tomu sa posilňujú svaly chrbta a brušných svalov a zlepšuje sa držanie tela. Lis môžete tiež utiahnuť na jednoduchej vodorovnej tyči.
