Harmonické telo je cieľom každého človeka, ktorý chodí do posilňovne. Chodíme do posilňovne s cieľom zhodiť prebytočné kilogramy, rozvinúť svoje telo, dodať telu potrebnú kardio záťaž. S vývojom harmonického tela je oneskorenie akejkoľvek svalovej skupiny od ostatných neprijateľné, často však môžete vidieť športovcov so silnými nohami, ale so slabými lýtkami. Na vybudovanie lýtok na nohách stačí niekoľko základných cvikov, ktorých správna realizácia vám prinesie požadovaný výsledok.
Je to nevyhnutné
- - Činka
- - Kettlebell
Inštrukcie
Krok 1
Umiestnite činku s hmotnosťou, ktorá je dostatočne ľahká na to, aby ste mohli stáť vzpriamene a dostatočne ťažko, aby ste cítili záťaž. Prsty na nohách položte na povrch štyri až päť centimetrov nad úrovňou podlahy.
Svižne stúpajte na špičkách nôh až do konca, zlomok sekundy sa zdržiavajte v hornom bode a sklopte sa späť. Cvičenie opakujte pätnásťkrát, potom si dajte tridsaťsekundovú prestávku a urobte ďalších šesť prístupov.
Krok 2
Postavte sa na jednu nohu o stenu alebo o oporu, ktorú môžete držať. Vezmite do ruky dvadsaťkilogramový kettlebell. Stúpajte na jednej nohe čo najvyššie a pevne stiahnite lýtkový sval.
Vydržte chvíľu v hornom bode a potom sa položte. Urobte dvadsať opakovaní a potom vymeňte nohy. Rovnaký cvik vykonajte aj na druhej nohe, potom prepnite na prvú nohu.
Opakujte osem sérií pre každú nohu. Snažte sa nerobiť prestávky medzi prácou na každej nohe zvlášť.
