Holene, ktoré sú príliš úzke a tenké, často vyzerajú neprimerane. Naopak, trénovaný a okázalý kaviár je ozdobou jeho majiteľa, či už je to žena alebo muž. Na napumpovanie vnútornej strany lýtka môžete cvičiť doma.
Inštrukcie
Krok 1
Skákanie na švihadle je jedným z najefektívnejších cvikov na rozvoj vnútornej strany lýtkových svalov. Začnite dvojminútovým tréningom, postupne predlžujte trvanie cvikov o tridsať sekúnd, kým sa čas skoku nezvýši na desať minút na sériu. Pre dosiahnutie väčšieho účinku sa odporúča ľahký skok na vystretých prstoch. Najskôr vykonajte skoky na oboch nohách, potom striedavo na každej nohe zvlášť, obmieňajte intenzitu, vyhýbajte sa jednotvárnosti. Ak cvičíte dvakrát alebo trikrát týždenne a vykonávate skoky správne, potom výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Krok 2
Vnútri lýtok môžete tiež pumpovať pomocou zdvihov špice. Na vykonávanie cvikov budete potrebovať malé vyvýšenie - schod alebo obyčajný stoh kníh. Postavte sa špičkami prstov na pódiu s pätami visiacimi dolu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Začnite pomaly dvíhať, lýtkové svaly budú maximálne zaťažené. Cvičenie môžete skomplikovať a vykonávať zdvihy na jednej nohe. Urobte štyri série po pätnásť opakovaní. Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní a zaťaženie pomocou činiek alebo činky.
Krok 3
Postavte sa na prsty na nohách a začnite po malých krokoch chodiť po miestnosti, snažte sa zároveň neohýbať kolená. Potom položte koberec na podlahu a ľahnite si na brucho, pokúste sa nohami dosiahnuť na zadok. Robte to najskôr jednou nohou, potom druhou a potom oboma dohromady. Ruky si položte na kolená a urobte polovičný drep. Začnite točiť kolenami doprava a doľava. V každom smere musíte vykonať najmenej tridsať opakovaní. Toto cvičenie pomáha nielen napumpovať lýtkové svaly, ale aj trénovať kolenné kĺby.
Krok 4
Choďte pešo na svoje poschodie, zabudnite na existenciu výťahu (ak bývate vo viacpodlažnej budove). Chôdza po schodoch je skvelým tréningom pre lýtkové svaly. Beh je nevyhnutný na načerpanie lýtok a záťaž zaťažujú takmer všetky svaly nôh. Masáž lýtka môže pomôcť zvládnuť bolesť po tréningu.
