Pokiaľ ide o napumpovanie svalov, potom je to v prvom rade reč o rukách alebo chrbte, ale z nejakého dôvodu si menej pamätajú nohy. Medzitým je to záťaž, ktorú lýtkové svaly vydržia, čo do značnej miery určuje úspešné výsledky v individuálnych aj kolektívnych športoch.
Inštrukcie
Krok 1
Silné lýtka určujú jednak silu úderu (v bojových formách), jednak stabilitu tela pri pohybe (napríklad pri futbale). Napriek tomu sa niekedy zdá, že kulturisti venujú tejto časti tela väčšiu pozornosť ako tým športovcom, pre ktorých sú nohy dôležitým aspektom dosiahnutia víťazstva.
Rôzne tréningy pre lýtkové svaly zároveň umožňujú mnohým zlepšiť svoj objem a silu takmer od nuly. Celý tréning možno rozdeliť na dve časti: poľné podmienky a telocvičňa.
Krok 2
V prvom prípade hovoríme o zaťažení lýtok nôh, ktoré ľudia dostávajú pri prekonávaní veľkých vzdialeností. Jednoducho povedané, chcete, aby vaše lýtka boli v neustálom fyzickom tóne - začnite pravidelne chodiť a behať. Zároveň sa snažte neustále zvyšovať zaťaženie. K tomu je vhodné nielen zväčšenie vzdialenosti pretekov, ale aj komplikácia trasy. Dajte prednosť nerovnému terénu pred diaľnicou: kopcovitá trasa dá vašim svalom zabrať pri každom výstupe. Ak v blízkosti nie sú žiadne hory alebo dokonca malé kopce, potom by bol vhodnou možnosťou most alebo schodisko vo výškovej budove.
Krok 3
Spojte bežecké preteky s posilňovaním v posilňovni. Napríklad trenažér predpokladá rozloženie zaťaženia na lýtka. Je možné postupne vypracovať každú nohu alebo synchrónny lis. Snažte sa používať váhu, ktorá zodpovedá vašim schopnostiam. Zraniť si nohu je rovnako ľahké z dôvodu neopatrného konania, ako je to pri cvikoch na chrbát alebo ruky.
Krok 4
Mimochodom, iný spôsob pumpovania teliat spočíva iba v zapojení iných častí tela do procesu. V takom prípade potrebujete bench press, ktorý držíte za ramenami v stoji. Zatiaľ čo držíte projektil, pomaly stúpajte na prsty na nohách a vlečte v najvyššej polohe. Potom sa opäť postavte na celú nohu. Takéto cvičenie vytvorí nielen potrebné zaťaženie svalov nôh, ale pozitívne ovplyvní aj vaše držanie tela.
