Plné teľatá spôsobujú svojim majiteľom veľa nepríjemností. Natiahnutie lýtkových svalov pomôže znížiť objem dolnej časti nohy. Zahrňte ich do svojich ranných cvičení alebo si každý deň urobte samostatný strečing.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami k sebe a ruky zdvihnite nad hlavu. Pri nádychu natiahnite končeky prstov nahor, predĺžte chrbticu. Pri výdychu si spodnú časť tela položte na stehná, dlane položte na holene a natiahnite hrudník dopredu. Držte pózu po dobu 1 minúty. Potom bez zdvíhania tela úplne uvoľnite hornú časť tela, preneste váhu na prsty. V tejto polohe pocítite, ako sa čo najviac natiahnu lýtkové svaly, hamstringy a hamstringy. Po 1 minúte vylezte hore cez zaoblený chrbát.
Krok 2
Pravú nohu posuňte dopredu, ľavú nohu posuňte čo najviac dozadu. S výdychom sklopte hornú časť tela nadol, dlane položte na podlahu, neohýbajte kolená. Prst pravej nohy vytiahnite smerom k sebe, potom od seba. Pohyb opakujte 20-krát. Pri nádychu zdvihnite telo. Vymeňte si nohy a cvik zopakujte na ľavej nohe.
Krok 3
Sadnite si na zem, narovnajte nohy, ruky zdvihnite nad hlavu. Pri nádychu natiahnite temeno hlavy nahor, pri výdychu ohýbajte hrudník smerom k bokom. Nasmerujte dych na žalúdok. Pri každom výdychu sa snažte uvoľniť boky a ohýbať sa ešte nižšie. Udržujte pózu po dobu 1 minúty. Potom, ako sa nadýchnete, zdvihnite sa a natiahnite sa.
Krok 4
Ľahnite si na zem, nohy zdvihnite rovno ku kolenám a prsty na nohách si zahnite prstami. Nohy ťahajte k sebe 1 minútu. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. S výdychom pokrčte nohy v kolenách a položte ich na podlahu.
Krok 5
Postavte sa rovno, založte ruky pozdĺž tela, ľavú nohu posuňte dopredu, pravou nohou ustúpte. Pri výdychu sa predkloňte, dlane položte na podlahu. Nohy ešte viac otvorte, snažte sa sedieť na pozdĺžnom rozparku. Prst ľavej nohy vytiahnite smerom k sebe. Cvičte 1 minútu. Počas nádychu odpočívajte na rukách a spojte nohy. Vymeňte si nohy a cvik opakujte.
