Mnoho ľudí chodí kvôli chudnutiu do športového klubu. Existujú však ľudia, ktorí považujú svoju postavu za príliš chudú a usilujú sa o zlepšenie. Napríklad veľmi tenké nohy prinášajú veľa smútku - ženy sa hanbia nosiť krátke sukne a muži nemajú radi, keď sú nohavice príliš voľné. Ako vyformovať nohy a dosiahnuť, aby vyzerali plnšie?
Aby tenké nohy trochu pribrali a zosilneli, je potrebné cvičiť každý deň pre tieto časti tela. Vytrvalým cvičením bude možné o mesiac obdivovať váš odraz v zrkadle. Prvé cvičenie. Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien, prsty sú mierne rozvinuté. Pomaly stúpajte na prsty na nohách a pomaly sa spúšťajte. Opakujte najmenej 30-krát. Druhé cvičenie. Východisková pozícia - postavte sa rovno, nohy od seba na šírku ramien, stlačte si malú guľku medzi členkami. Pomaly stlačte loptu a stiahnite svaly na nohách. Štyri sekundy sa stláčajú, jedna sekunda je relaxácia. Opakujte asi 20-krát Tretie cvičenie. Východisková pozícia - postavte sa rovno, vytiahnite päty, prsty na nohách do strán, položte ruky na opasok. Zdvihnite sa na prsty na nohách a pomaly si sadnite. Po niekoľkých sekundách sa pomaly narovnajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas drepu si roztiahnite kolená a chrbát majte vystretý. Opakujte 10-20 krát. Štvrté cvičenie. Východisková poloha - posaďte sa na stoličku, otočte sa dozadu, rukami chyťte chrbát, lakte tlačte. Nohy sú na podlahe. Pomaly stúpajte, narovnávajte nohy a dolnú časť chrbta nadol. Opakujte 30-krát. Piate cvičenie. Postavte sa na prsty a urobte 70 krokov. Neohýbajte kolená. Šieste cvičenie. Postavte sa na prsty na nohách, o chvíľu si podrepte. Pri drepoch si roztiahnite kolená. Opakujte 15-20 krát. Nohy (najmä lýtka) si môžete vytvarovať aj cvičením na stacionárnom bicykli. Ak nemôžete ísť do posilňovne a nemáte doma rotoped, môžete vykonať toto cvičenie: ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky a položte ich dlaňami. Zdvihnite nohy, pokrčte kolená a vykonajte pohyb, ktorý simuluje jazdu na bicykli. Toto cvičenie robte každý deň po dobu 10-15 minút.
