Lenivosť, nedostatok času a prosté nevedenie, kde začať, vedie k tomu, že žena každý deň vidí v zrkadle svoju kyprú postavu. Denne si vyhraďte 30 minút na domáce tréningy a veľmi skoro budete bližšie k svojmu vlastnému ideálu a chudnú stehná.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami spolu s rukami v páse. Pri nádychu skočte doľava a pružte hore a dole najmenej 30 sekúnd. Pri výdychu dajte nohy opäť dokopy. Keď sa nadýchnete, skočte doprava, rovnako dlho pružte. Odpočívajte 1 minútu a urobte ďalšie 2 série v oboch smeroch.
Krok 2
Nemeňte východiskovú polohu. S výdychom vyrazte vpred, znížte slabiny čo najnižšie. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Výpad opakujte ľavou nohou. Cvičte 20-krát s každou nohou.
Krok 3
Postavte sa pri stene pravou stranou, chyťte sa jej rukou a ľavú dlaň si položte na opasok. Hýbte sa s ľavou nohou tam a späť po dobu 3 minút. Otočte ľavú stranu k stene a hojdačky opakujte aj s pravou nohou. Otočte sa čelom k stene a každú nohu hojdajte postupne zľava doprava.
Krok 4
Kľaknite si na kolená a ruky položte na podlahu pod plecia. Počas nádychu zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene, vezmite ju nabok a pružne pohybujte hore a dole po dobu 1 minúty. Cvičte ľavú nohu.
Krok 5
Kľaknite si a položte sa na predlaktie. Vezmite si pravú nohu späť, pri nádychu ju zdvihnite čo najvyššie, s výdychom ju sklopte, nedotýkajte sa však podlahy. Urobte 20 výťahov. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, päty si položte blízko zadku. Pri nádychu zdvihnite boky čo najvyššie. Robte pružné pohyby nadol - nahor po dobu 2 minút. Potom si ľahnite na podlahu, položte kolená na hruď a uvoľnite zadnú časť stehien a zadku.
Krok 7
Ľahnite si na ľavú stranu, opierajte sa o lakte a pravú ruku položte na podlahu pred seba. Pravú nohu zdvihnite hore, pričom pritiahnite prst smerom k sebe, čím vytvoríte napätie vo svaloch stehna a dolnej časti nohy. Urobte 20 výťahov. Cvik opakujte na ľavú nohu.
Krok 8
Zaraďte sa do tréningu alebo sa vo voľnom čase venujte skákaniu cez švihadlo, cezpoľný beh, schody. Extra zaťaženie vám pomôže rýchlejšie tvarovať boky.
