Metabolizmus je nepretržitý proces metabolizmu, ktorého kvalita a rýchlosť určuje správnu asimiláciu potravy, udržanie vitálnej činnosti tela, množstvo tukových buniek v tele. Zrýchlený metabolizmus prispieva k prirodzenému chudnutiu, zlepšeniu tráviaceho systému a stavu vlasov, pokožky, nechtov.
Existuje mylná predstava, že všetci obézni ľudia trpia spomaleným metabolizmom. Rýchlosť tohto procesu môže byť ovplyvnená mnohými faktormi: pohlavím, vekom, povolaním človeka, prítomnosťou chronických chorôb, hormonálnou nerovnováhou atď. Na výpočet základnej úrovne rýchlosti metabolizmu existujú univerzálne vzorce, ktoré sa musia používať s úpravami pre pohlavie a úroveň fyzickej aktivity.
Faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu
Jedným z najbežnejších dôvodov spomalenia metabolizmu sú chyby v strave: použitie veľkého množstva cukroviniek a tučných jedál; nevyvážená strava; príjem nedostatočného množstva vody; porušenie stravy; nedostatok vitamínov a minerálov. Okrem toho má sedavý životný štýl, prítomnosť zlých návykov a nedostatočný spánok významný vplyv na rýchlosť metabolizmu.
Ako zrýchliť metabolizmus
Najskôr je potrebné prehodnotiť stravovacie návyky a prejsť na frakčné jedlá: jedzte často, ale v malých dávkach, aby ste sa vyhli vzniku silného pocitu hladu. Základom vašej stravy by mal byť zdravý zdroj bielkovín: vajcia, tvaroh, orechy, strukoviny, chudé mäso a ryby. Nezabudnite tiež na vlákninu, ktorej odbúravanie bude musieť telo stráviť veľkým množstvom energie: celozrnné otruby, kapusta, jablká, brokolica atď.
Zvýšený príjem tekutín hrá prospešnú úlohu pri zrýchlení metabolizmu: najmenej 2 litre čistej vody denne, zelený a bylinkový čaj bez cukru, kokosové mlieko, neperlivá minerálna voda s prídavkom citrónovej šťavy. Je dôležité mať na pamäti, že alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, preto by ste sa im mali vyhnúť.
Cvičenie na zrýchlenie metabolizmu
Najväčším účinkom v procese zlepšovania metabolizmu a prirodzeného spaľovania tukov je striedanie fyzickej aktivity rôznej intenzity. Najjednoduchší spôsob prechodu na aktívny životný štýl je pravidelná chôdza, počas ktorej sa mení rýchlosť pohybu: po dobu 2 - 3 minút môžete kráčať pokojným tempom, po ktorom sa musíte pohybovať najvyšším možným tempom po dobu 30 - 90 sekúnd.
Dobré výsledky možno navyše dosiahnuť začatím intenzívneho aeróbneho a silového tréningu. Kardio aktivity môžu zahŕňať bežiaci pás alebo stacionárne bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, beh, plávanie. Začiatočníkom sa odporúča trénovať pod vedením skúseného trénera, ktorý vyberá úroveň záťaže individuálne.
Silový tréning v počiatočnej fáze sa môže obmedziť na prácu s vlastnou váhou: tlaky, drepy, práca na tlači a iné svalové skupiny. Cviky zamerané nielen na spaľovanie tukov, ale aj na zvýšenie svalovej hmoty výrazne zrýchlia váš metabolizmus a získajú krásny tvar tela.
