Metabolizmus nie je nič iné ako rýchlosť, ktorú ľudské telo spotrebuje kalórie. Čím viac a rýchlejšie človek spaľuje kalórie v automatickom režime, tým vyšší je metabolizmus. Metabolizmus je možné urýchliť, ak sa vezme do úvahy veľa faktorov.
Inteligentné zaťaženie
Spravidla je aktivita mozgu najmenej významným faktorom z hľadiska zrýchlenia metabolizmu. Pri práci v intelektuálnej oblasti strávite z metabolizmu o 2 - 3% viac kalórií.
Ale ak počas intelektuálnej činnosti dôjde k nejakému nervovému napätiu, telo prejde do stresujúceho režimu. To prispieva k tomu, že telo začne míňať už o 11-19% percent viac ako základný výdaj kalórií. Stres je oveľa lepší, ako je mozgová aktivita schopná ovplyvniť zvýšenie srdcovej frekvencie, a teda aj výdaj energie za jednotku času.
Poskytovanie regulácie teploty
Na udržanie telesnej teploty na 36,6 stupňov v chlade musí telo stráviť určité množstvo kalórií. Kalórie sú energia a energia sa premieňa na teplo. Čím nižšia je teplota okolia, tým viac sa spotrebuje kalórií.
Napríklad pri cvičení na bežiacom páse sa nezbaľujte príliš pevne. Doprajte svojmu telu, aby sa cítilo trochu v pohode. Aspoň mierne zvýši váš metabolizmus.
Použite túto vlastnosť, urobte kontrastnú sprchu. V tomto prípade všetko funguje podľa rovnakého princípu, to znamená, že telo sa vzdáva veľkého množstva kalórií na neustálu reguláciu telesnej teploty.
Jedlá
Keď človek jedáva, musí jeho telo vydávať kalórie, aby mohol metabolizovať jedlo. Existuje priamy vzorec: keď skonzumujete 50 g bielkovín, miniete 60 kalórií len kvôli ich asimilácii. Obsah kalórií 50 gramov je 200 kcal, to znamená, že náklady na energiu sa pri konzumácii bielkovín zvýšia o 30%. Zatiaľ čo tučné jedlá zvyšujú odpad o 0-5%, sacharidové jedlá o 5-15%.
Bielkovinová strava je takmer vždy sprevádzaná chudnutím a zvýšeným metabolizmom. Aj keď je tehotná žena kŕmená stravou s vysokým obsahom bielkovín, dieťa sa narodí s nižším percentom tuku. Navyše sa rodí zdravšie.
Dostupnosť školenia
Prítomnosť silového tréningu urýchľuje metabolizmus nielen počas tréningu, ale aj po ňom po dobu 24 hodín. Rýchlosť metabolizmu sa zvýši o 10 - 12 percent. Cvičili ste a ďalší deň po ňom spálite viac kalórií offline.
Kardio môže tiež zrýchliť váš metabolizmus zvýšením srdcovej frekvencie. Čím vyššia je hodnota impulzu, tým viac spálených kalórií za jednotku času.
Zvyšovanie rýchlosti metabolizmu je teda veľmi skutočná úloha. Dajte si kontrastnú sprchu, cvičte, zvyšujte percento bielkovín vo vašej strave. Spoločne tieto metódy dramaticky urýchlia vaše denné spaľovanie kalórií.
