Tí, ktorí sa snažia viesť zdravý a zdravý životný štýl, si musia vo svojom nabitom pracovnom programe často nájsť čas na šport. Jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako sa udržiavať vo forme, je jogging. Pre začínajúcich bežcov si často kladie otázka: aký denný čas je pre takéto tréningy najvýhodnejší? Je povinné viesť hodiny ráno?
Kedy je najlepší čas na beh?
Otázka, kedy si ísť zabehať, ráno alebo večer, sa človek rozhodne na základe svojich preferencií a obvyklej dennej rutiny. Ľudia začínajú svoj deň rôznymi spôsobmi. Niekto sa rád rozveselí pri šálke aromatickej kávy, iný sa hneď po prebudení snaží urobiť ranné cvičenie a ľahko si zabehať.
Odporcovia ranného behu niekedy ako argument uviedli skutočnosť, že po prebudení sa telo ešte nestihlo správne naladiť fyzickú aktivitu a jednoducho sa nezobudilo. Veria, že v takom prípade je ranný jogging škodlivý a stáva sa zdrojom dodatočného stresu.
Navrhovatelia tohto stanoviska sa buď úplne vzdajú fyzickej aktivity, alebo si idú večer zabehať.
Skúsení bežci zasa veria, že ranný jogging dokáže telo vytrhnúť z ospalosti, nabiť energiou a dodať silu, ktorú človek počas pracovného dňa potrebuje. Svižný beh po prebudení umožňuje tonizovať a zabrániť nástupu únavy, ktorá by inak mohla na človeka spadnúť do obeda.
Tipy pre začínajúcich bežcov
Dnes bude každý vzdelaný človek súhlasiť s tým, že beh prináša zdravie a má priaznivý vplyv na funkcie tela. Je však potrebné mať na pamäti, že každý organizmus je individuálny, rovnako ako jeho schopnosť prispôsobiť sa stresu. Biologické rytmy ľudí môžu byť tiež rôzne. Aby ste sa mohli správne rozhodnúť, kedy kandidovať, musíte brať do úvahy aj svoje zdravie a vek.
Konzultácia so skúseným lekárom vám pomôže rozhodnúť sa o režime bežeckého tréningu. Pre špecialistu je jednoduchšie objektívne posúdiť vašu úroveň pripravenosti a identifikovať možné kontraindikácie. Môže sa ukázať, že stav vášho tela je všeobecne nezlučiteľný s ranným alebo večerným joggingom.
Odporúča sa, aby ste ráno prestali behať, keď nemáte dostatok spánku, necítite sa dobre alebo máte príznaky nachladnutia.
Ak sa rozhodnete behať ráno, skúste začať cvičiť nie hneď po vstaní z postele, ale až po desaťminútovej rozcvičke. Vykonajte určité flexibilné a dýchacie cvičenia. Natiahnite si kĺby, zahrejte svaly na nohách. Najlepšie je vykonávať takéto cvičenia nie v dusnej miestnosti, ale na čerstvom vzduchu.
Snažte sa mať medzi koncom behu a raňajkami aspoň polhodinovú prestávku. Tento čas je možné využiť na vodné a hygienické postupy, ktoré upratujú vás a váš domov. Je dôležité, aby sa pri raňajkách všetky funkcie tela vrátili do normálu, obnovilo sa dýchanie a tep srdca. Iba v takom prípade bude pre vás váš ranný beh prospešný.
