Po prebudení človek cíti určitú letargiu, stuhnutosť pohybov a ťažkosti v končatinách. Je to dôsledok zníženia aktivity kardiovaskulárneho, dýchacieho a svalového systému počas spánku.
Inštrukcie
Krok 1
Ako môžete rýchlo striasť zvyšky spánku a znova sa zobudiť? Ranné cvičenia sú jednoduchý, ale skutočne úžasný nástroj, ktorý vám umožní rýchlo sa zapojiť do denného rytmu a nabudiť energiu na celý deň.
Ranné cvičenia výrazne zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú maximálny krvný tlak o 5 - 20 milimetrov a zvyšujú množstvo kyslíka absorbovaného telom o 10 - 30 percent.
Krok 2
Tí, ktorí pravidelne cvičia ráno, zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, hĺbku dýchania, znižujú krvný tlak, rovnomerne sa rozvíja svalová sústava a vyvíja sa správne držanie tela.
Ranné cvičenia naladia telo na nový, intenzívnejší rytmus života a práce.
Krok 3
Potrebujete pred spánkom gymnastiku?
Telo unavené počas pracovného dňa potrebuje odpočinok. Musí byť pripravený na znížený tón počas spánku. Je vhodné rozveseliť organizmus, umelo zvýšiť intenzitu všetkých fyziologických procesov pred spaním, pred dlhým, pre telo dôležitým a tak potrebným odpočinkom? Ak cvičíte nie rannú, ale večernú gymnastiku a dokonca ju sprevádzate studenými sprchami a masážami, potom to môže viesť k tomu, že spánok bude nepokojný.
Krok 4
Je teda zrejmé, že ranné cvičenia by mali byť presne ráno. Pred spaním je žiaduca krátka prechádzka na čerstvom vzduchu, 1-2 dychové cvičenia - takzvaný „relax“, niekedy teplý kúpeľ alebo rovnaká sprcha. Je potrebné vetrať miestnosť a ísť do postele, kedykoľvek je to možné, súčasne. Potom sa vytvoria všetky podmienky pre zdravý, osviežujúci spánok.
