Je ľahké sa zobudiť a cítiť sa po celý deň veselí, tí ľudia, ktorí chodia spať včas a spánok im trvá najmenej šesť, najviac však osem hodín. Ráno začínajú cvičením a správne sa stravujú.
Zdravý spánok je rovnako prospešný ako vitamíny a čerstvý vzduch. Výsledkom správneho spánku je ľahké a energické ráno. Pre dobrý nočný odpočinok je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- nejedzte 1-2 hodiny pred spaním;
- chodte spať vždy v rovnakom čase;
- pred spaním vyvetrajte miestnosť;
- absolvovať relaxačné a hygienické vodné procedúry;
- choďte spať v pohodlnom a prírodnom spodnom prádle.
Dodržiavanie týchto pravidiel zaručuje zdravý spánok a silné prebudenie. Ráno by malo zároveň pozostávať z množstva každodenných, povinných úkonov. V žiadnom prípade by ste nemali náhle vstať. Pamätajte, ako sa deti budia, najskôr sa sladko natiahnu vo svojich posteliach, potom otvoria oči a sadnú si. To isté by mal urobiť aj dospelý človek.
Prudký nárast môže spôsobiť „pastorálnu hypotenziu“, tj. závraty a možné mdloby. Na tento jav sú obzvlášť náchylní ľudia s problémami s kardiovaskulárnym systémom a tehotné ženy.
Nie všetci ľudia milujú skoré vstávanie, najmä v chladnom období, keď je teplota za oknom nízka a denné svetlo je krátke. Naladenie na pracovnú náladu pomáha súbor ranných cvičení, ktoré sa musia začať robiť ešte v posteli. Neponáhľajte sa vstať, ponaťahovať sa, vyklenúť chrbát, narovnať ruky a nohy, precítiť silu vo svaloch.
Mávnite rukami a potom nohami. Môžete konať chaoticky, hlavným cieľom je zahriatie svalov a kĺbov, ktoré počas spánku znecitliveli. Nezabudnite pred tým odhodiť deku. Ak je miestnosť chladná, tieto pohyby vám pomôžu zahriať sa.
Nasledujúce cviky sa vykonávajú v sede. Nezabudnite, že nemusíte náhle vstať, môžete mať závraty. Chodidlá položte na úroveň ramien a narovnajte si chrbát. Zdvihnite ruky nahor, potom ich potiahnite do strán a dozadu, pokiaľ môžete. Pokračovaním v sedení môžete natiahnuť ramenné kĺby a krčnú chrbticu. Natiahnite prsty po plecia, urobte niekoľko krúživých pohybov v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Teraz nakláňajte hlavu dozadu a dopredu, nakláňajte ju smerom k ľavému ramenu a smerom doprava. Robte krúživé pohyby s hlavou v jednom a druhom smere.
Tlieskanie rukami povznáša náladu, zlepšuje kognitívne schopnosti, zmyslové vnímanie a pozornosť, pozitívne ovplyvňuje pamäť a myslenie, uľahčuje sociálne prispôsobenie a zmierňuje nervové napätie.
V stojacej polohe by sa malo nakláňať s telom tela do všetkých smerov v poradí. Otočte boky v smere hodinových ručičiek a dozadu. Skúste sa predkloniť, aby ste sa dostali na chodidlá prstami. Cvičenia môžu byť veľmi rôznorodé, ktoré poznáte a ktoré sa vám páčia. Nenechajte sa však premôcť. Cviky by sa mali robiť ľahko, bez náhlych pohybov. Ranné cvičenia by mali povzbudzovať a v žiadnom prípade by nemali spôsobovať únavu. Po ukončení cvičení môžete zatlieskať. Drsné rytmické zvuky tlieskania nielen bavia, ale majú aj užitočný a liečivý účinok.
Pri akomkoľvek fyzickom cvičení sa do krvi uvoľňujú endorfíny alebo, ako sa tiež hovorí, hormóny šťastia. Ranné cvičenia teda pomôžu nielen bezpečne opustiť kráľovstvo Morpheus, ale aj vás rozveselia, prebudia chuť do jedla a zvýšia celkový tón.
