Ak si naplánujete život, môžete urobiť veľa. Ľudia sa veľmi často sťažujú, že na šport nemajú čas. Musíte len zostaviť tréningový plán, zvoliť si k nemu gymnastický komplex a vždy budete mať možnosť si zacvičiť.
Inštrukcie
Krok 1
Pred zostavením súboru cvičení sa musíte rozhodnúť, koľko dní v týždni ste pripravení venovať sa fyzickému tréningu. Profesionálni tréneri odporúčajú rozložiť silové zaťaženie každý druhý deň, napríklad cvičiť v utorok, štvrtok a sobotu. Nerobte si starosti v pondelok, stredu a piatok. V dnešnej dobe musíte absolvovať všeobecný fyzický tréning, napríklad cvičenie alebo naťahovacie cvičenia. Nedeľa môže byť dňom voľna.
Krok 2
Nestačí zostaviť tréningový plán a vykonať určitý gymnastický komplex. Musíte vedieť, že v hlavných dňoch by malo byť cvičenie čo najintenzívnejšie. V „plávajúcich“dňoch sa môžete obmedziť na ľahký jogging alebo len na hry v prírode.
Krok 3
Pri zostavovaní súboru cvičení je potrebné brať do úvahy vek a úroveň tréningu. Čím je človek starší, tým by mala byť rozcvička dlhšia. To isté platí pre ľudí s veľmi malým alebo žiadnym zaškolením.
Krok 4
Prvý mesiac odborníci odporúčajú venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám s cieľom zvýšiť celkový tonus tela. Počas tohto obdobia by malo byť zaťaženie 50%. A až po 4 týždňoch pravidelného cvičenia môžete začať plnohodnotné tréningy zamerané na jednotlivé časti tela, ktoré si vyžadujú úpravu.
Krok 5
Plnohodnotná lekcia v zásade trvá 1, 5 hodiny. Z nich je prvých 15 - 30 minút rozcvička, ktorou môže byť beh, jazda na stacionárnom bicykli, rýchla chôdza. Nasledujúcich 45 minút je v skutočnosti samotné cvičenie, ktoré zahŕňa silové cvičenia na nohy, brušné svaly, ruky, boky. Poslednú štvrtinu hodiny by ste mali venovať strečingu. Ušetrí vás to od bolesti svalov a vaše svaly budú pružné.
Krok 6
Ak chcete napnúť celé telo, nielen nohy alebo brušné svaly, musíte striedať cviky horné a spodné. Napríklad v pondelok, stredu, piatok švihnite rukami a prsnými svalmi. Utorok, štvrtok, sobota - zadok, nohy, lýtka. Hoci sa brušné svaly hojdajú nepriamo počas push-upov, drepov a iných cvikov hore a dole, tejto oblasti je potrebné priradiť samostatné sedenie.
Krok 7
Keď začínate trénovať doma, nezabudnite, že aj začiatočníci musia urobiť minimálne 10 opakovaní v 3 sériách pre každú časť tela. V opačnom prípade nebude bremeno vôbec cítiť.
Krok 8
Ľudia sa veľmi často po zložení gymnastického komplexu uvoľnia a nekonečne to opakujú. A po chvíli s prekvapením zistia, že cvičenia už nefungujú. Svaly si zvyknú na stres a prestávajú rásť. Ak tomu chcete zabrániť, komplex meňte každé 2 mesiace.
