Chudnutie je na troch pilieroch - sebadisciplína, strava a pohyb. Iba integrovaný prístup k problému chudnutia môže priniesť výsledky.
Je to nevyhnutné
- kuchynská váha
- potravinársky kalorický stôl
- členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Nájdite pre seba systém stimulov, motiváciu k chudnutiu. Urobí takmer každý, ale nie negatívny. Napríklad choďte do obchodu a zaobstarajte si drahý a veľmi krásny oblek o pár čísel menší ako ten, ktorý momentálne nosíte. Alebo príďte s niečím vlastným, čo vás odmení, keď splníte to, čo ste si predsavzali. Jednoducho povedané, snažte sa vo svojich myšlienkach usilovať o to najlepšie, než utekať od zlého. Až potom sa otázka, ako schudnúť, nebude javiť taká neriešiteľná.
Krok 2
Zlaté pravidlo chudnutia: „Získajte menej energie, ako miniete.“Ak sa to pozoruje, nedostatok kalórií sa doplní kvôli tukovým zásobám tela. Problém, ako schudnúť, sa začína riešiť revíziou potravinových závislostí. Klasická strava zahŕňa konzumáciu jedla v malých dávkach 4-5 krát denne. Väčšina vašej stravy by navyše mala byť rastlinná strava s nízkym obsahom sacharidov, kuchyňa s fermentovaným mliekom. Úplne sa vzdajte múky, sladkej, mastnej, vyprážanej, údenej a alkoholu. Večerajte najneskôr do 18:00. Ak zostanete neskoro, vypite pohár kefíru pol hodiny alebo hodinu pred spaním alebo si dajte jablko.
Krok 3
Zacvičte si svoj každodenný rituál. Denne venujte aspoň 20 - 30 minút cvičeniu ohýbaním, drepom, behom a činkami. Získajte členstvo v telocvični. Je jednoduchšie pracovať v spoločnosti a nemalo by sa znižovať za materiálne stimuly (peniaze vynaložené na predplatné). Dobrým spôsobom, ako čo najrýchlejšie priniesť rozmazané formy, je gymnastika bodyflex. Robte flex tela každý deň štvrťhodinu - a čoskoro uvidíte, ako centimetre navyše odchádzajú.
