U väčšiny žien problém spočíva v nadmernom ukladaní tuku na vnútorných stehnách. Ale sú takí, ktorí nemajú dostatok tohto veľmi tučného tuku, a preto sa medzi nohami vytvára veľká medzera. Proteínové jedlá a cvičenie vám môžu pomôcť vylepšiť vaše vnútorné stehenné svaly.
Je to nevyhnutné
závažia na nohy, činky (1 kg, 2 ks)
Inštrukcie
Krok 1
Takže malá sada cvikov: Východisková poloha - nohy širšie ako ramená. Z tejto polohy začnite drepovať, stláčajte zadoček. 15 - 20-krát, každá po 3 série. Východisková poloha - stoj, chodidlá vzdialené od seba. V rukách činky (je lepšie začať s 1 kg). Zdvihnite päty z podlahy a stúpajte na špičkách čo najvyššie. 10-15 krát, každá po 3 sady. Východisková pozícia - leží na chrbte. Nohy zdvihnite hore, kolmo na podlahu a roztiahnite do strán. Takzvaný špagát. V tejto polohe zotrvajte asi 30 sekúnd alebo minútu. Urobte 3 série. Čas a počet prístupov môžete zvýšiť v závislosti od fyzickej zdatnosti.
Krok 2
Východisková poloha - leží na ľavej strane na podlahe, pravá noha je pokrčená v kolene a stojí na nohe v blízkosti ľavého kolena. Ľavá noha je narovnaná na podlahe. Ľavú nohu zdvihnite z podlahy a zdvihnite ju, asi 30 cm. Potom zmeňte strany. 20 - 30 krát, každá po 3 sady. Na zvýšenie účinku môžete členku pripevniť závažím, aby ste zvýšili záťaž.
Stlačte malú loptičku (ako tenisovú loptičku) kolenami a začnite ju stláčať a rozopínať. 15-20 krát, každá po 3 sady. Ak chcete vidieť výsledok, bude to trvať najmenej mesiac.
Krok 3
Nezabudnite jesť bielkovinové jedlá: vajcia, kuracie, hovädzie mäso, mlieko atď.
Svaly obsahujú 34,7% z celkového množstva bielkovín v ľudskom tele. Preto sa v obdobiach intenzívneho tréningu odporúča mierne zvýšiť množstvo bielkovín konzumovaných denne.
