Push-up na podlahe sa dá praktizovať v každom veku a takmer kdekoľvek. To nevyžaduje ďalšie zariadenia. Ale pre maximalizáciu účinku cvičenia je dôležité poznať niektoré zásady.
V súčasnosti sa zvyšuje popularita fyzických cvičení. Ľudia navštevujú telocvične, jazdia na bicykli, kolieskových korčuliach, behajú. Väčšina športov si vyžaduje určité vybavenie a návštevu telocvične, čo pre niektorých nie je príliš výhodné.
Našťastie existuje množstvo cvičení, ktoré je možné absolvovať takmer kdekoľvek: doma, v kancelárii, na ulici atď. Napríklad obvyklé kliky z podlahy, dostupné pre každého v každom veku.
Výhody klikov z podlahy
Push-upy pomáhajú udržiavať vaše prsné svaly, chrbát a triceps v tóne. Cvičenie navyše pomáha udržiavať dobrú fyzickú formu. Ľudia, ktorí cvičia kliky od podlahy, zvyšujú všeobecný tón, formujú krásnu postavu a zvyšujú vytrvalosť. Push-upy posilňujú kosti a väzy, majú priaznivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému.
Existuje mnoho užitočných vlastností klikov z podlahy:
- zvyšuje sa svalová hmota;
- svaly silnejú, získajú úľavu;
- rýchlosť úderov rukami sa vyvíja;
- zvyšuje obratnosť a vytrvalosť tela;
- je udržiavaná fyzická zdatnosť;
- zlepšuje sa metabolizmus v tele;
- srdce a cievy sú posilnené;
- dýchací systém sa vyvíja a oveľa viac.
Zásady klikov z podlahy
Ak chcete z každého cvičenia vyťažiť maximum, musíte ho robiť správne. Pokiaľ ide o kliky z podlahy, mali by ste poznať niekoľko ľahkých pravidiel.
Najprv by ste nemali okamžite vystavovať telo vážnemu stresu, pretože by to mohlo zraniť svaly alebo odradiť od túžby pokračovať v práci. Je potrebné krok za krokom zvyšovať počet cvikov, aby si svaly mohli zvyknúť na konkrétny tréningový režim.
Po druhé, urobte pred každým sedením rozcvičku, aby ste si zahriali svaly. Inak budú na druhý deň veľmi chorí. Na konci rozcvičky zaujmite polohu „na brušku“tak, aby váš pohľad smeroval dopredu, chrbát a nohy boli rovné. Počas klesania sa nemusíte hrudníkom dotýkať podlahy. Najlepšie je, ak telo zostane na váhe.
Po tretie, dýchajte správne. Pri ohýbaní rúk nádych, pri ohýbaní výdych.
Po štvrté, urobte čo najviac opakovaní v danom okamihu ľahkým tempom bez toho, aby ste zo seba vytláčali maximum. V prvých dňoch tréningu stačí urobiť 2 - 3 série za sedenie.
Po piate, akonáhle sa dostaneš do tréningového rytmu, musíš začať budovať svaly. Aby sme to dosiahli, robíme maximálne kliky plus jedno silou. Faktom je, že svaly rastú, keď na ne založí záťaž, ktorá mierne presahuje „hranicu pohodlia“.
Po každom sedení sa ponaťahujte. Najlepšou možnosťou je zavesiť sa na vodorovnú tyč, aby ste si uvoľnili svaly.
