Existuje veľa druhov push-upov na podlahu. Osvojiť si ich všetky bude trvať viac ako jeden mesiac. Niektoré cviky sú také ťažké, že si vyžadujú nielen fyzickú silu, ale aj schopnosť udržiavať rovnováhu a rýchlosť reakcie.
Push-up je skvelé cvičenie, ktoré pomáha budovať silu a vytrvalosť v rukách, chrbte a hrudníku. Robenie klikov niekoľkokrát týždenne môže výrazne zlepšiť fyzickú zdatnosť, vyformovať nádherný svalový korzet.
V polohe na brušku je asi 65% hmotnosti tela držaných rukami. V polohe, kde je hrudník na podlahe, sa zaťaženie rúk zvyšuje na 75% hmotnosti tela. V súčasnosti bolo vynájdených veľa druhov klikov.
Pravidelné tlačenie
Toto je najbežnejší typ push-up podlahy. Poloha „ľahu“je zaujatá, chrbát je rovný, ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien, nohy sú spolu. Znížime a zdvihneme telo. Ak chcete zmeniť zaťaženie svalov, môžete rozšíriť ruky alebo ich položiť bližšie k sebe. Niektorí ľudia menia polohu dlaní, čo vážne ovplyvňuje rozloženie zaťaženia svalov.
Push-up na jednej ruke
Jedná sa o veľmi ťažký typ klikov z podlahy, ktorý nie je k dispozícii všetkým. Na jeho vykonanie je potrebné mať nielen silné ruky, ale aj porozumieť technike pohybov. Na začiatok môžete urobiť kliky na jednej ruke, opierajúce sa o lavicu alebo stoličku, aby ste pripravili svoje svaly na nový typ záťaže.
Kliky z podlahy s otočením tela
Vykonáva sa nasledovne: po každom zdvihnutí z podlahy musíte natiahnuť jednu z ramien do strany, zatiaľ čo sa telo otočí o 90 stupňov vzhľadom na pôvodnú polohu. Vo výsledku by ste mali dostať písmeno „T“umiestnené kolmo na povrch.
Ponorte sa push up
Východisková poloha: paže sú roztiahnuté od seba do šírky mierne presahujúcej šírku ramien. Dlane sú na rovnakej vertikále ako línia uší. Je potrebné zdvihnúť čo najviac nad bedro bez toho, aby ste ohli nohy. Nohy sú roztiahnuté tesne nad plecia.
Potom je telo znížené na podlahu. Na konci oneskorenia v najnižšom bode sú boky spustené, nohy narovnané a telo stúpa nahor.
Push-up s pohybom
Po normálnom zatlačení posuňte jednu z paží dopredu asi o 15 cm, znížte telo a zdvihnite do východiskovej polohy. Druhou rukou potom môžete pohnúť dopredu, aby ste zmenili zaťaženie svalov.
Trojbodový push-up
Dajte jednu nohu na druhú do východiskovej polohy „ležmo“a začnite s cvičením. Podpornú nohu môžete striedať priamo počas push-upov, aby ste rozvinuli koordináciu pohybov.
Push-up s klapkami
Po spustení do najnižšieho bodu by ste mali tlačiť rukami, aby ste pri zdvíhaní mohli dlaňami tlieskať vo vzduchu pred hrudníkom. Zložitejšia možnosť, keď sa tlieskanie robí za chrbtom.
