Krásna postava je nielen zárukou zdravia, ale aj zárukou úspechu. V zdravom tele zdravá myseľ! A push-up to pomôže udržať - základné fyzické cvičenia zamerané na rozvoj nielen prsných svalov a tricepsov, ale aj celého ramenného pletenca.
Push-upy sú najslávnejším a najjednoduchším spôsobom, ako posilniť svoje svaly na hrudníku a rukách. Zároveň sa používa na uvoľnenie svalov po vážnej námahe. A na to nepotrebujete žiadne zariadenia.
Kliky môžete robiť kdekoľvek - v škole, doma, v práci. Cvičenia tohto druhu sú súčasťou povinných výcvikových programov v škole a v armáde. Každý fitnes tréner, ktorý si sám seba váži, svojim klientom určite odporučí push-up.
Existuje asi 50 druhov klikov, z ktorých každá je vhodná na konkrétne účely. Napríklad klasické kliky precvičujú triceps, deltové a prsné svaly a kliky skokom - rozvíjajú rýchlosť nárazu. Rovnako ako všetci ľudia sú individuálni, rovnako tak aj záťaž, cvičebné programy, ktoré im vyhovujú.
Tento typ cvičenia, podobne ako kliky zo steny, sa nezaslúžene považuje za čisto ženské alebo dokonca detské. Dôvodom je nižšia záťaž svalov počas cvičenia. Aj keď každý, dokonca aj napumpovaný muž, môže mať z tohto typu klikov úžitok.
Hlavným účelom tohto prístupu je zahriatie svalov pred hlavnou zostavou cvikov alebo naopak uvoľnenie napätia po dlhom únavnom tréningu. V každodennom živote môžu kliky zo steny zvýšiť tón, zmierniť napätie z paží, chrbta a hrudníka v prípade dlhšieho sedenia na kancelárskej stoličke. Indikácie pre push-up zo steny sú uvedené aj pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí ešte nie sú silní po úraze, keď je príliš skoro na to, aby ste tlačili hore „v plnej sile“od podlahy.
Spôsob klikov zo steny je jednoduchý. Musíte stáť rovno, dať nohy k sebe, k stene by mala byť vzdialenosť najviac vystretá ruka. Ďalej by ste mali zdvihnúť ruky a položiť ich na stenu. Musia byť navyše striktne rovnobežné s podlahou. Nohy sú posunuté ďalej od steny, kým osoba nestojí na špičkách. Teraz môžete začať s cvičením.
Je potrebné pomaly ohýbať ruky v lakťoch, zatiaľ čo sa telo bude približovať k stene, je veľmi dôležité držať chrbát vystretý. Keď sa špička nosa alebo čela dotkne steny, musíte sa tiež pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Počas klikov nezabudnite kontrolovať svoje dýchanie.
Push-up zo steny jemne ovplyvňuje lakte, zápästia a plecia, aktivuje silu po dlhej prestávke, rozvíja tok krvi a tón. Všetci nováčikovia v tomto športe by mali začať cvičiť týmito cvičeniami. Dokonale zahrejú telo, pripravia ho na budúce vážnejšie a rytmické záťaže a tiež zaručia absenciu bolesti svalov na ďalší deň po tréningu.
