Krásne telo v našej dobe je ako vizitka pri stretnutí. Môže toho veľa prezradiť - či už je to výsledok tvrdej práce alebo plastickej chirurgie, správnej výživy alebo množstva steroidov a anabolických steroidov … Pri väčšine svalov, ako sú bicepsy a abs, je zrejmé, že nimi môžu byť napumpované doma. Ale čo svaly hrudníka? Väčšinou ich načerpajú s činkou v posilňovni. Ale v skutočnosti to môžete urobiť doma. Existuje veľmi jednoduchý spôsob.
Inštrukcie
Krok 1
Aj keď je globálny internet plný rôznych ponúk programov na zlepšenie postavy, budovanie svalov a iných vecí, nie každá metóda môže byť pre toho či onoho človeka vhodná.
Krok 2
Neverte rôznym návrhom na tému „super tlač za tri dni“. Nejde o nič iné ako o podvod. Každý lekár povie, že po prvé, také drastické zmeny nemôžu nastať, a po druhé, aj keď je niečo možné za tak krátky čas (napríklad stratiť niekoľko kilogramov hmotnosti za dva dni), bude to mať negatívny vplyv na prácu celý organizmus ako celok, pretože zmeny musíte robiť postupne.
Krok 3
Čo sa týka napumpovania svalov, vrátane prsných. Medzi amatérmi panuje názor, že prsné svaly je možné napumpovať výlučne v posilňovni, pri cvičení s činkou, a to výhradne v určitom uhle.
Krok 4
Toto tvrdenie je čiastočne pravdivé. V posilňovni môžete skutočne budovať svalstvo pomocou činky pod určitým uhlom. To však nie je celá pravda. Cvičenia sa dajú robiť doma. Musíte len splniť niektoré podmienky.
Krok 5
Každý z detstva pozná také cvičenie ako kliky. Dokonale posilňuje paže, chrbát, blahodárne pôsobí na mnoho svalových skupín a je úplne zadarmo, to znamená, že ho môžete cvičiť aj doma, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci akéhokoľvek športového náradia.
Krok 6
To je presne to, čo by ste mali venovať pozornosť klikom. Toto cvičenie okrem iného dobre rozvíja aj svaly hrudníka. Ale pomaly. Urýchlenie dosiahnutia efektu je možné dosiahnuť miernym komplikovaním hodiny. Aby ste to dosiahli, musíte sa odtlačiť rukami od podlahy a zdvihnúť trup tak, aby dlane odchádzali od podlahy, urobiť akýsi skok na rukách. Následne môžete pridať tlieskajúce ruky, zatiaľ čo je telo vo vzduchu.
Krok 7
Môžete tiež postaviť nejaký druh prekážky, doslova desať centimetrov vysokej. K tomu môžete použiť bežné dosky, položené na sebe. Úlohou cvičenia je vyvrhnúť telo hore, tlačiť hore od podlahy a mať čas sa presunúť rukami na tento kopec. Potom podobným spôsobom choďte späť dole na podlahu. A toto cvičenie opakujte, kým sa vaše ruky neomrzia.
Najjednoduchší a najdrahší spôsob, ako načerpať svaly hrudníka pomocou klikov.
