Existuje rozšírené presvedčenie, že prsné svaly je možné napumpovať iba cvičením s odporom. V skutočnosti nie je potrebné mať k dispozícii činku alebo špeciálny tréner na spevnenie hrudníka. Čoraz bežnejšie sú na tento účel tréning bez váh, ktorý je založený na jednoduchých klikoch, ktoré sú známe takmer každému od detstva.
Inštrukcie
Krok 1
Atraktivita tejto metódy je predovšetkým v jej dostupnosti. Rezanie času na sériu klikov je skutočne neporovnateľne jednoduchšie ako chodenie do posilňovne. A na samotné cvičenia stačí iba malý hladký povrch a nie celý simulátor.
Úspešnosť cvičení teda závisí vo veľkej miere od techniky prevedenia a skutočnej pravidelnosti tréningu. Je lepšie robiť kliky v niekoľkých sériách, 7-10 krát v sérii.
Krok 2
Pokiaľ ide o techniku, pri cvičení venujte zvláštnu pozornosť polohe tela. Udržujte ho v rovine, rovnobežne s podlahou, aby rameno bolo v jednej rovine s trupom.
Krok 3
Samotný push-up robte pomaly bez trhania. Je tiež dôležité pri tom zatiahnuť brušné svaly. Hlavu majte vystretú, bez toho, aby ste ju hádzali dozadu alebo aby ste ju sklonili nadol.
Krok 4
Dôležitým bodom je poloha rúk. Ak ste kliky dlhšiu dobu nerobili, začnite so štandardnou opierkou dlaní, ktorá sa „pozerá“rovnobežne s telom a je od seba vzdialená vo vzdialenosti ramien.
Pokúste sa takýmto spôsobom tlačiť hore, zotrvajte niekoľko sekúnd v najnižšej polohe (zatiaľ čo sa snažíte nedotknúť hrudníka podlahy). V budúcnosti zmeňte polohu rúk nasledovne: dlane smerujte k sebe v ostrom uhle. V tomto prípade budú svaly hrudníka počas push-upov zapojené s ešte väčšou záťažou.
Krok 5
Za vylepšené je možné považovať aj „výbušné“tlaky, pri ktorých návrat tela do pôvodnej polohy nie je spôsobený pomalým narovnávaním paží, ale ostrým narovnávaním a skákaním tela nad podlahou. metódy push-up.
Krok 6
Najťažšou formou pre tých, ktorí zvládli predchádzajúce typy klikov, môžu byť push-upy na jednej ruke alebo s oporou na jednej nohe.
