Najjednoduchším spôsobom, ako si doma precvičiť všetky svalové skupiny, a súčasne trénovať kardiovaskulárny a dýchací systém, je skákanie cez švihadlo. Toto športové vybavenie sa často používa na zrýchlenie metabolizmu, na urýchlenie procesu chudnutia a na koordináciu trénovania, zároveň však nie každý vie, že povrazové cvičenia majú množstvo závažných kontraindikácií.
Keď hovoríme o lanovom tréningu, niektorí ľudia si úplne márne vykresľujú mentálny obraz dievčaťa s lukom, skákajúcim cez šnúru. Švihadlo je nepostrádateľným atribútom intenzívneho tréningu profesionálnych športovcov a keďže je plnohodnotným športom, vyžaduje si k sebe ten najvážnejší prístup.
Výhody skákania cez švihadlo
Vysoká efektivita tréningu, ktorý spočíva v skákaní cez švihadlo, spočíva v serióznom štúdiu veľkých svalových skupín: lýtkové, gluteálne, dorzálne, brušné, ramenný pletenec a ruky. Skákanie navyše prispieva k rozvoju správneho držania tela, obratnosti, pružnosti a pocitu rovnováhy.
Príjemným bonusom spolu s posilnením svalového korzetu je aktívne spaľovanie tukov: za pouhých 10 minút tréningu telo strávi asi 116 kilokalórií. Pre porovnanie, na spálenie rovnakého množstva kalórií bude trvať viac ako 1,5 hodiny rýchlej chôdze alebo joggingu viac ako 7 km.
Nespornou výhodou takýchto cvičení je tiež dobré precvičenie srdcového svalu a pľúc, stimulácia krvného obehu a neutralizácia prejavov celulitídy. Skákanie na švihadle možno zahrnúť do kruhového tréningu, ktorý umožňuje harmonicky kombinovať aeróbne a silové zaťaženie, čo prispieva k získaniu krásnych kontúr tela.
Kontraindikácie pre skákanie cez švihadlo
Je dôležité nezabudnúť, že lanové cvičenia sú vysoko intenzívne tréningy, preto sa neodporúča robiť ich na plný žalúdok, počas kritických dní, v prípade bolesti hlavy alebo iných miernych ochorení.
Ženám s veľkými prsiami a starším ženám sa odporúča venovať osobitnú pozornosť športovému oblečeniu, pretože intenzívne skákanie môže nepriaznivo ovplyvniť tvar poprsia a vzhľad pokožky, ktorá stráca svoju prirodzenú pevnosť.
Absolútne nie je potrebné nechať sa unášať cvičením s lanom pre ľudí s nadváhou, prekročením normy o 15-20 kg a trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému. Tiež neprijateľný tréning na choroby chrbtice, kĺbov, kŕčových žíl, tehotenstvo, migrény, hypertenziu.
Opatrenia
Aby bolo skákanie cez švihadlo prospešné pre zdravie a krásu, musíte postupovať podľa jednoduchých pokynov:
- nezabudnite sa pred tréningom zahriať a lano vyberte podľa svojej výšky;
- neskáčte naboso, aby nedošlo k náhodnému poraneniu chodidiel;
- je dôležité, aby si ženy pri skákaní vybrali správne vybavenie, ktoré dobre podopiera hrudník;
- ak sa hodiny konajú doma, potom by ste nemali skákať na holej podlahe, vyzdvihnúť pohodlný koberec, ktorý zmäkčuje skákanie;
- počas pristávania sa položte na predkolenie, nepristávajte na pätách alebo na celej nohe;
- nohy majte mierne pokrčené v kolenách, cvičte rýchle a vysoké skoky;
- nepracujte v príliš voľnom oblečení, na okrajoch ktorého sa môže lano zamotať.
