Nie je náhoda, že do tréningového komplexu pre boxerov, basketbalistov, futbalistov a tých, ktorí sa venujú rôznym druhom bojových umení, patrí skákanie cez švihadlo. Toto na prvý pohľad jednoduché cvičenie pozitívne vplýva na celé telo, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje koordináciu a pomáha spaľovať kalórie.
Inštrukcie
Krok 1
Výhodou skákania na švihadle je, že na vykonávanie takéhoto cvičenia nepotrebujete drahé vybavenie, špeciálne oblečenie a špeciálne podmienky. Potrebné sú len pohodlné bežecké topánky, švihadlo a trochu voľného miesta okolo vás. Účinok skákania je zároveň porovnateľný vo výhodách aj v spotrebe energie s behom.
Krok 2
Veda dokázala, že skákanie cez švihadlo pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, má priaznivý vplyv na prácu dýchacieho a nervového systému. Ak budete toto cvičenie vykonávať 15 minút denne, môžete sa dýchavice zbaviť za pár týždňov, pretože švihadlo je jedným z najlepších kardiovaskulárnych prístrojov. Tento efekt sa dá ľahko vysvetliť - pri skokoch, ani pri zvýšení srdcovej frekvencie, nie je narušená rovnováha medzi spotrebou kyslíka a spotrebou kyslíka.
Krok 3
Skákacie lano je užitočné najmä pre tých, ktorí trávia veľa času v sede a ktorých práca zahŕňa intenzívnu duševnú prácu. Monotónne dlhodobé skákanie pomáha zmierniť napätie, zbaviť sa únavy nahromadenej počas dňa a upokojiť nervy.
Krok 4
Skákanie má pozitívny vplyv na postavu. Pri takejto fyzickej aktivite sa spotrebuje veľké množstvo kalórií (15 minút = 250 kcal), posilnia sa svaly nôh, zadku, brušných svalov, chrbta a paží. Pre ženy je skákanie cez švihadlo užitočné aj v tom, že pomáha predchádzať rozvoju celulitídy - rytmickými pohybmi začne krv v tele cirkulovať rýchlejšie, čo má prirodzene priaznivý vplyv na stav pokožky.
Krok 5
Aby ste však dosiahli pozitívny efekt takéhoto tréningu, musíte každý deň skákať aspoň 15 minút. Ak sa vám tento náklad zdá spočiatku príliš ťažký, môžete si urobiť krátke prestávky. Ale každý deň stojí za to predĺžiť dĺžku tréningu, pretože svaly a samotné telo majú tendenciu zvyknúť si na stres.
Krok 6
Pri skákaní je veľmi dôležité pristáť na dvoch nohách súčasne, ale je to na prstoch, a nie na celej nohe, aby ste držali rovný chrbát a nohy mierne pokrčené v kolenách. Mali by ste točiť lanom nie ramenami, ale rukami, dýchajte iba nosom. Nemusíte skákať vysoko, stačí, aby ste sa dostali zo zeme o 5 - 10 cm. Vysoké, ale vzácne skoky sú málo využiteľné. Tempo a dĺžku tréningu môžete postupne zvyšovať. Podľa profesionálnych športovcov musíte skákanie cez švihadlo dokončiť, až keď je telo čo najviac uvoľnené. V ideálnom prípade by ste sa mali takejto fyzickej aktivite venovať najmenej 30 minút denne.
Krok 7
Pred skákaním cez švihadlo by ste sa mali zahriať, pričom venujte zvláštnu pozornosť svalom, kĺbom nôh a rúk. Vyhnete sa tak zbytočnému zraneniu. Pre tento typ fyzickej aktivity existujú aj kontraindikácie: chronické zlyhanie obličiek, tuberkulóza kostí, niektoré ochorenia kolenných kĺbov a chrbtice, prolaps maternice. Obmedzte záťaž počas skákania by mala byť s kŕčovými žilami a tromboflebitídou.
