Skákacie lano je súčasťou zahrievacieho systému mnohých profesionálnych športovcov. Toto cvičenie má priaznivý vplyv na zdravie, trénuje vytrvalosť a prispieva k formovaniu krásnej postavy. Okrem toho môžete cvičiť s lanom v rôznych podmienkach.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade je skákanie cez švihadlo dobré pre kardiovaskulárny systém. Takéto zaťaženie zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie na dlhú dobu, bez narušenia rovnováhy medzi spotrebou a spotrebou kyslíka. Pomocou týchto cvikov sa mimochodom môžete ľahko zbaviť dýchavičnosti a vyvinúť vestibulárny aparát.
Krok 2
Pri tomto cvičení je vynikajúco vyvinutá sila a vytrvalosť, zlepšuje sa koordinácia pohybov a skákacie schopnosti. Každý deň skáču na lane tí, ktorí sa profesionálne venujú boxu, futbalu, behu a cyklistike.
Krok 3
Švihadlo tiež dobre utiahne postavu, pretože sa pri tom zapája veľa svalov tela. Toto cvičenie vám teda umožňuje efektívne trénovať chrbát, ruky, brušká a nohy. Skákanie je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí trpia príliš veľkým objemom na zadku alebo bokoch. Už po týždni neustáleho cvičenia začnú kilá z tejto zóny odchádzať.
Krok 4
Skákanie má priaznivý vplyv aj na stav pokožky. Stane sa tónovanejšia a pružnejšia a účinok známej pomarančovej kôry sa začne strácať. Je to preto, že rýchle a rytmické pohyby po dlhú dobu výrazne zlepšujú krvný obeh v tele. A toto funguje oveľa efektívnejšie ako najlepší krém proti celulitíde.
Krok 5
Ďalšou výhodou lanového tréningu je chudnutie. Počas týchto pohybov telo stráca viac kalórií ako pri joggingu, bicyklovaní alebo dokonca pri hraní tenisu. Iba 15 minút cvičenia spálite až 250 kalórií. Skákanie môže nahradiť váš každodenný beh za nepriaznivého počasia, napríklad v zime alebo v daždivom dni.
Krok 6
Aby ste dosiahli viditeľné výsledky zo skákania cez švihadlo, musíte cvičiť každý deň aspoň 15 minút. A najlepšie dvakrát - ráno a večer. Predtým sa musíte určite rozcvičiť vykonaním elementárnych náklonov a otočení tela. Potom stojí za to vytiahnuť nohy čo najvyššie k hrudníku a späť k zadku. A nakoniec sa venujte spoločnej gymnastike.
Krok 7
Stojí za to začať postupne. Ak je to príliš ťažké, môžete s prestávkami skákať päť minút. Samozrejme, na prvých lekciách to bude ťažké, ale potom sa telo znovu postaví a toto cvičenie vás začne baviť. Postupne môžete zaťaženie priviesť až na 30 minút denne a dokonca skákacie lano kombinovať s ďalšími cvikmi.
