Takmer každé druhé dievča sníva o štíhlej postave, preto sa pri hľadaní štíhlosti používajú najrôznejšie akcie, ktoré nie sú pre telo vždy užitočné. Existuje jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako schudnúť, ale z nejakého dôvodu na to mnohí zabudli. Vďaka jednoduchému švihadlu bude vaša postava fit a krásna.
Skákanie na švihadle v modernej spoločnosti získalo veľmi zaujímavé meno - preskakovanie. Táto metóda chudnutia je veľmi efektívna, avšak na dosiahnutie štíhlej línie je potrebné si zvoliť aj zdravú výživu. Ak s tým nemáte problémy, môžete pokojne urobiť krok k svojmu snu.
Aké je tajomstvo chudnutia pomocou švihadla
Neexistuje žiadne tajomstvo ako také, všetko spočíva iba vo fyziológii človeka.
- Skákacie lano zapája svaly na nohách, bruchu a zadku, čo ich v konečnom dôsledku robí fit a pevnými. Preto pravidelné cviky na švihnutie pomáhajú napraviť postavu - urobiť ju štíhlou a krásnou.
- Skákanie na lane sa dá pokojne nazvať akýmsi kardio tréningom, ak samozrejme prebiehali v dosť rýchlom tempe. V takom prípade pri preskakovaní spálite oveľa viac kalórií ako pri plávaní alebo bicyklovaní.
- V preskakovaní je rytmus, vďaka ktorému sa posilňuje dýchací prístroj.
- Aktívne skákate cez švihadlo, pôsobíte na celulitídu, takže po čase po nej nezostala ani stopa.
Cvičenie na chudnutie na švihadle
Aby bolo skákanie na švihadle efektívnejšie, je potrebné vykonať niekoľko cvičení:
- Skákanie dopredu a dozadu.
- Skočte najskôr na jednu, potom na druhú nohu.
- Alternatívne vykonávanie jednoduchých a dvojitých skokov.
- Vykonávanie skákania cez švihadlo zo strany na stranu.
- Skákanie v podobe behu na mieste.
- Skočte do takej polohy, keď je jedna z nôh pred druhou.
Aké lano zvoliť
Pri výbere lana by ste mali v prvom rade venovať pozornosť nielen jeho kvalite, ale aj výške. Pokiaľ ide o dĺžku, je ľahké ju nájsť. Za týmto účelom sklopte športové vybavenie na polovicu a vytiahnite ho pred sebou. Ak lano sotva dosiahne podlahu, znamená to iba jednu vec - vyhovuje vám.
Pri výbere lana sa tiež rozhodnite, na aký účel ho potrebujete. Existujú 4 typy švihadiel:
- s počítadlom kalórií, to znamená elektronickým;
- detský;
- vážený;
- vysoká rýchlosť.
Ako schudnúť skákaním cez švihadlo
Preskakovanie sa dá bezpečne nazvať mimoriadnym športom, ktorý vám môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj posilniť držanie tela, ako aj rozvíjať pružnosť a zmysel pre rovnováhu. Za 30 minút skákania cez švihadlo môže človek spáliť až 300 kalórií, čo, ako vidíte, je veľmi dobrý výsledok.
Ak ste nikdy predtým neskákali po lane, potom to nepreháňajte. Najskôr stačí skočiť na švihadle od 5 do 10 minút, potom čas postupne predlžovať. Tempo, rovnako ako čas skoku, je potrebné pridať plynulo. Čo sa týka cvikov, v prvom rade je potrebné začať od tých najjednoduchších. Keď zvládnete ľahké cviky, môžete preskočiť preskočenie o zložitejšie prvky.
Pri vykonávaní skákania cez švihadlo je veľmi dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
- Pri skákaní nemôžete sedieť, chrbát by mal zostať rovný a rovnomerný počas celej hodiny.
- Správne pristáť. Ak to neurobíte, vaše kĺby sa čoskoro stanú cítiť.
- Pohyb lana by sa nemal vykonávať na úkor celého ramena, ale iba kvôli kruhovým rotáciám ruky. Inými slovami, nezabudnite stlačiť ruky k telu.
Kontraindikácie pre vynechanie
Skákanie na švihadle sa javí ako úplne neškodná činnosť, ale nie každý si môže dovoliť preskočiť. Napríklad preskakovanie je nad sily ľudí s nadváhou. Tento šport je tiež kontraindikovaný pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, kolenami a chrupavkami. Švihadlo sa neodporúča používať ani u tých, ktorí majú vysoký krvný tlak, to znamená u pacientov s hypertenziou.
Ako vidíte, chudnutie pomocou lana je celkom jednoduché. Hlavnou vecou je vynaložiť všetko úsilie. Budete prekvapení, ako rýchlo sa objaví prvý pozitívny výsledok preskočenia.
