Niektorí ľudia sa neoprávnene domnievajú, že skákanie cez švihadlo je užitočné iba pre deti. Okrem zábavy však skákanie spáli ďalšie kalórie a prinúti namáhať takmer všetky svaly. Preto je učenie sa švihadla dôležité pre tých, ktorí sledujú svoju postavu.
Ako si vybrať lano
Skákacie lano tónuje takmer všetky svaly. Okrem toho je skákanie kardio cvičením. Vďaka tomu telo rýchlo získa tónovaný vzhľad, nadbytočné kilogramy zmiznú a zvyšuje sa výdrž tela. Pri výbere lana musíte venovať osobitnú pozornosť nie jeho vzhľadu, ale jeho dĺžke. Keď je lano zložené na polovicu, mala by sa rovnať dĺžke od podpazušia po podlahu. V opačnom prípade bude veľmi ťažké naučiť sa skákať cez švihadlo.
Fitness švihadlá nemajú rukoväte. Namiesto toho sa na koncoch vytvárajú uzly. Na silové cvičenia sa používajú švihadlá so závažím. V predaji nájdete aj švihadlá s počítadlami skokov. Ale na tréning je najlepšie vziať si to najobyčajnejšie lano.
Ako sa naučiť skákať cez švihadlo
Ak sa chcete naučiť švihadlo, musíte si nájsť tiché a pokojné miesto. Cvičenie sa vždy, keď je to možné, vykonáva vonku. V miestnosti by ste mali venovať pozornosť výške stropov a absencii nábytku, ktorý narúša pohyb lana. Ideálne je, ak sa zoskoky budú vykonávať najmenej 15 minút bez prerušenia. Cvičenie by sa malo vykonávať 3x týždenne, aby sa svaly cez víkendy mohli zotaviť.
Pri výskoku sa snažte dýchať iba nosom. Je potrebné pristáť nie na celú nohu, ale na prsty, s ľahkými, plynulými pohybmi. Kolená by mali byť v čase pristátia mierne pokrčené. Na začiatok je najlepšie robiť pomalé rotácie. Pomôže vám to navodiť pocit rytmu. Ramená pri skákaní nepracujú, používajú sa iba ruky. Lano by nemalo šľahať po podlahe. Všetky akcie by mali byť plynulé, bez silného stresu. Ak sa napriek tomu objaví bolesť alebo napätie vo svaloch, je lepšie tréning prerušiť.
Ak sa chcete naučiť švihadlo, musíte sa snažiť čo najdlhšie visieť vo vzduchu.
Aby bol tréning na lane čo najefektívnejší, musíte cvičiť čo najdlhšie bez prerušenia. Zároveň sa pri vysokých skokoch minie viac energie.
Kontraindikácie pre skákanie cez švihadlo
Napriek všetkej účinnosti a výhodám nesmie skákanie cez švihadlo vykonávať všetci ľudia. Predtým, ako sa pokúsite naučiť sa skákať cez švihadlo, mali by ste ísť k lekárovi. Toto cvičenie môžete začať robiť, iba ak odborník vylúči obezitu, choroby kĺbov alebo kardiovaskulárneho systému.
